Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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disti
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti »

Io da 4 mesi non faccio una mazza per la parte superiore, con la scusa della frattura al braccio non ho fatto più niente neanche gli addominali, prima facevo sempre trazioni, push up e un sacco di addominali. Forse dovrei iniziare a fare qualcosa oltre il nuoto anche se non sono sicuro ancora di poter caricare con il braccio. Però negli ultimi 3 mesi la corsa è andata alla grande mai un minimo problema

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
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chippz
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

Io a maggior ragione, dopo il problema al braccio, farei qualcosa per la parte alta.
Al massimo valuterei quali esercizi fare e caricherei di meno.. peró il nostro fine é correre, quindi ottimo l'aver ripreso senza problemi!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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disti
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti »

Questa settimana ho ripreso il nuoto e ho avuto doms ovunque sopra gli addominali e sulle braccia. Non so se posso caricare con il braccio perché dopo il nuoto avverto un po' di dolore al polso e mi fa male quando esco dalla piscina senza usare la scaletta .

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

chippz ha scritto: sab 21 ott 2017, 16:20 Situp o crunch? I sit-up io li intendo come quelli "completi": ovvero portando il busto alle ginocchia.
Certo che 1000.... più che altro la voglia.. vabbeh, se dovessi scegliere tra 18 km di medio o 1000 addominali opterei per la seconda.. :D
anni fa mi iscrissi al sito di CF e la moglie (lui è morto) continua a mandarmi newsletters. parla proprio di situp... poi non so.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

Domanda un po' generica
Per un fondista come esercizio di potenziamento sono meglio gli affondi sagittali o lo squat?
Lo squat completo o metà?
L'accosciata completa si utilizza solo con carichi massimali o la si usa con varie ripetizioni?
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

Squat completo, sia con i massimali o carichi leggeri.

Quale sia meglio forse dipende da persona a persona. Se uno non ha problemi di alcun tipo per me meglio lo squat però.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

L'Appiedato ha scritto: mer 8 nov 2017, 9:44 Domanda un po' generica
Per un fondista come esercizio di potenziamento sono meglio gli affondi sagittali o lo squat?
Lo squat completo o metà?
L'accosciata completa si utilizza solo con carichi massimali o la si usa con varie ripetizioni?
dipende se uno crede più a una filosofia "generalista" o "specialista".
lo squat è più generalista degli affondi.
completo è più generalista di metà.
ovviamente il completo, come qualsiasi esercizio, non si usa solo massimale. anzi, il massimale è meglio non farlo mai.
si può anche fare sia squat che affondi. lo squat è più "sostanzioso" ma gli affondi possono essere un buon condimento in quanto impegnano la stabilità laterale.
invece preferisco decisamente uno squat completo più leggero a uno squat parziale più pesante.

da valutare anche lo STACCO... se si è sani di schiena.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Con squat completo intendete parallelo, sotto il parallelo o ass to the grass?

Per me parallelo è ok, romperlo ancora meglio ma in ottica conditioning non essenziale. ATG è una questione di mobilità e struttura fisica e non ci impazzirei a cercare di arrivarci se non è comodo sin da subito.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

salvassa ha scritto: mer 8 nov 2017, 11:14 Con squat completo intendete parallelo, sotto il parallelo o ass to the grass?

Per me parallelo è ok, romperlo ancora meglio ma in ottica conditioning non essenziale. ATG è una questione di mobilità e struttura fisica e non ci impazzirei a cercare di arrivarci se non è comodo sin da subito.
Io intendevo (forse impropriamente) quello ATG.
A me accosciarmi viene molto naturalmente, non sento la minima tensione del TDA o scomodità.
Io mi reputo molto mobile e a volte mi viene da pensare che tutti i miei guai fisici siano dovuti a questa mobilità...ma forse è una caxxata
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Se ti trovi bene fallo così! Un po' ti invidio (non per gli infortuni ovviamente)
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