Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Ericradis
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis » mer 23 set 2020, 14:07

@Disti ho l’impressione che le barre siano troppo distanti per fare quell’esercizio.

NicolaRossi1
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » mer 23 set 2020, 14:16

Esatto, meglio dei piegamenti con zavorra (zaino)
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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disti
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti » mer 23 set 2020, 14:23

orli ha scritto:[mention]disti[/mention] vendi il tapis roulant e con il ricavato ci porti in giro per la tua bella Sicilia la tipa della foto....sicuramente non arrivi a fare quello che fa lei....ma vuoi mettere
Penso che lo venderò in primavera non si sa mai metteranno nuove restrizioni. Non lo utilizzo mai, qualche giorno fa ho preferito riposare piuttosto che correre sul tapis(fuori c'era il diluvio).
Ericradis ha scritto:@Disti ho l’impressione che le barre siano troppo distanti per fare quell’esercizio.
Forse hai ragione infatti sentivo lavorare più i pettorali che i tricipiti ma scendevo pochissimo.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti » mer 23 set 2020, 20:44

Oggi, dopo la corsa, ho provato quell'esercizio al campo scuola dove ci sono le barre parallele per fare esercizi, pensavo fosse più facile con le barre più vicine ma è risultato assolutamente impossibile lo stesso :D . In compenso ho fatto 3 serie di trazioni a braccia inverse, la prima volta 5 e poi 3 :pesi: . Era una vita che non li facevo
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » mer 23 set 2020, 21:00

disti ha scritto:
mer 23 set 2020, 20:44
Oggi, dopo la corsa, ho provato quell'esercizio al campo scuola dove ci sono le barre parallele per fare esercizi, pensavo fosse più facile con le barre più vicine ma è risultato assolutamente impossibile lo stesso :D . In compenso ho fatto 3 serie di trazioni a braccia inverse, la prima volta 5 e poi 3 :pesi: . Era una vita che non li facevo
vabbé, all´inizio abbassati poco e tieni i gomiti larghi, na cosa pe vorta
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » gio 24 set 2020, 12:38

@disti fai bene a non venderlo ancora... ho letto che De Luca vuole mettere mascherina obbligatoria anche all'aperto (non so se anche per chi corre) e sai bene che Musumeci non è da meno

edit: leggo che per ora chi fa sport è esentato
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » gio 24 set 2020, 13:10

@disti Non vendere il tapis, il 15 ottobre inizia la Zwift Academy Running.. sono una serie di allenamenti e gare da fare in cui verranno scelti 6 runners e avranno accesso al nuovo Zwift Team per la Berlin Marathon 2021, ovvero:
-Posto per la Maratona di Berlino 2021 (reale)
-Supporto e abbigliamento fornito da Zwift
-Essere seguito da un Pro-coach (Terrence Mahon oppure Jen Rhines) fornito da Zwift

Io ti direi di iscriverti, hai tempo dal 15 ottobre al 9 dicembre per fare 8 allenamenti e 2 gare su Zwift per poter vincere questo mega premio. :D
(c'è pure la stessa cosa per triathlon e per ciclismo, in cui per quest'ultimo eleggeranno un ciclista e sottoscriverà un contratto professionista con il Team Alpecin–Fenix, cioè la squadra di Van Der Poel :shock: ).
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti » gio 24 set 2020, 13:57

Per la maratona di Berlino lo farei ma 10 allenamenti sono tanti dovrebbero istituire un nuovo lockdown... solo così riuscirei a farli :D .
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » gio 24 set 2020, 14:53

Hai tempo 2 mesi però, per fare 10 allenamenti :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » lun 12 ott 2020, 16:00

Ho scoperto di avere in casa un libro, regalatoci da un parente parecchio tempo fa (anche lui molto creativo con le sue varie teorie, adesso capisco che la chippzite è una cosa genetica :lol: ):
J. Hewitt: "Ginnastica isometrica: la via più breve ed efficace per la forma e la salute fisica".
Anno di pubblicazione 1987.

Non avevo mai letto un libro che parlasse di allenamento, così datato. Interessante però che qualcuno aveva già ampiamente trattato l'argomento "forza isometrica", che sto così tanto sperimentando ora.
Il libro è scritto per me, ha il capitolo "allenamenti per la forza" e "allenamenti per la potenza" :mrgreen: di cui questi ultimi sono da fare comodamente restando seduti.
Alcuni esercizi (per il collo) inconsciamente li facevo già nella mia routine di stretching, ma scoprire che l'autore sostiene che restando seduti è possibile fare esercizi per la potenza (full body) da applicare negli sport anche di endurance è il massimo. :yahoo:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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