Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
NicolaRossi1
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 29 nov 2020, 19:43

Ericradis ha scritto:
dom 29 nov 2020, 15:05
Io lo faccio in versione soft con gli elastici.

https://www.youtube.com/watch?v=T4D9ixdBT-4
Ci sta.
Piccola nota negativa: E l'esercizio che in assoluto causa più episodi di mal di schiena rispetto a quelli che propongo. Questione di abitudine.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » dom 29 nov 2020, 22:58

NicolaRossi1 ha scritto:
dom 29 nov 2020, 19:43
Ericradis ha scritto:
dom 29 nov 2020, 15:05
Io lo faccio in versione soft con gli elastici.

https://www.youtube.com/watch?v=T4D9ixdBT-4
Ci sta.
Piccola nota negativa: E l'esercizio che in assoluto causa più episodi di mal di schiena rispetto a quelli che propongo. Questione di abitudine.
vuoi sapere na cosa 'strana'?
a me sono capitati vari colpi della strega facendo stacco/rdl normale (simmetrico), mai se lo faccio a una gamba/asimmetrico :boh:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis » lun 30 nov 2020, 9:35

Stamattina 30’ di cantinismo(indoor bike) poi routine di trazioni per bicipiti, tricipiti ercolina e 20 sec di verticale a muro.

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » lun 30 nov 2020, 9:41

@Ericradis Se usassi Zwift faresti la verticale ad una mano senza muro :joint:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 30 nov 2020, 11:53

lucaliffo ha scritto:
dom 29 nov 2020, 22:58
NicolaRossi1 ha scritto:
dom 29 nov 2020, 19:43
Ericradis ha scritto:
dom 29 nov 2020, 15:05
Io lo faccio in versione soft con gli elastici.

https://www.youtube.com/watch?v=T4D9ixdBT-4
Ci sta.
Piccola nota negativa: E l'esercizio che in assoluto causa più episodi di mal di schiena rispetto a quelli che propongo. Questione di abitudine.
vuoi sapere na cosa 'strana'?
a me sono capitati vari colpi della strega facendo stacco/rdl normale (simmetrico), mai se lo faccio a una gamba/asimmetrico :boh:
può essere che in quello simmetrico tanto simmetrico non sei e quindi per compensare succedono ste cose.

E' un alto vantaggio degli esercizi "mono" in effetti.
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 30 nov 2020, 12:38

salvassa ha scritto:
lun 30 nov 2020, 11:53
lucaliffo ha scritto:
dom 29 nov 2020, 22:58
NicolaRossi1 ha scritto:
dom 29 nov 2020, 19:43

Ci sta.
Piccola nota negativa: E l'esercizio che in assoluto causa più episodi di mal di schiena rispetto a quelli che propongo. Questione di abitudine.
vuoi sapere na cosa 'strana'?
a me sono capitati vari colpi della strega facendo stacco/rdl normale (simmetrico), mai se lo faccio a una gamba/asimmetrico :boh:
può essere che in quello simmetrico tanto simmetrico non sei e quindi per compensare succedono ste cose.

E' un alto vantaggio degli esercizi "mono" in effetti.
certo. 'so di sapere' (socrate) che sono molto asimmetrico
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » sab 5 dic 2020, 19:03

In onore dei PB di Salvassa, oggi squat 12 colpi con 59kg. La corsa aiuta la palestra :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » sab 5 dic 2020, 19:07

PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » gio 10 dic 2020, 13:30

Invece @NicolaRossi1 non mi ricordo se ti piaceva anche lo swing come esercizio "facile" (si fa per dire) di potenza

a me non dispiace solo che con due kb non riesco a farlo e con una solo ho massimo 24kg e mi diventa un esercizio ad alte/altissime ripetizioni, quasi cardio
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 10 dic 2020, 13:51

@salvassa
Abbiamo lo stesso problema eheh.

In linea teorica mi piace perché é un esercizio che simula anche la partenza dai blocchi (più o meno) e puoi farlo anche in forma "resistente", però non ho mai avuto una KB dal peso adeguato.

Attualmente ne ho a disposizione 1 da 16Kg che forse va bene per le allieve che pesano 45Kg.

Comunque ho l'impressione, probabilmente errata, che per allenare bene la potenza ci vorrebbe una KB con un peso tale il cui fattore limitante diventerebbe l'ammortizzazione del carico/tenuta della presa oppure lo spazio in mezzo alle gambe e perciò sarebbe meno utile.
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