https://www.youtube.com/watch?time_cont ... R2MyqYs1pA

Kenya style

Ho scritto un nuovo articolo sulla pliometria per il podista e come programmarla, spero possa interessarvi

https://runningtraining-blog.blogspot.c ... o-non.html

con una citazione nel titolo

Febax ha scritto: ↑sab 21 lug 2018, 12:02 Ho scritto un nuovo articolo sulla pliometria per il podista e come programmarla, spero possa interessarvi

https://runningtraining-blog.blogspot.c ... o-non.html

con una citazione nel titolo

2-3 sedute a settimana la vedo dura...

lucaliffo ha scritto: ↑sab 21 lug 2018, 13:39

Febax ha scritto: ↑sab 21 lug 2018, 12:02 Ho scritto un nuovo articolo sulla pliometria per il podista e come programmarla, spero possa interessarvi

https://runningtraining-blog.blogspot.c ... o-non.html

con una citazione nel titolo

2-3 sedute a settimana la vedo dura...

perché? si inserisce insieme ad un allenamento di forza , tra un allenamento e l'altro fai due giorni di pausa così da farne una settimana 2 e un'altra 3. Poi questo solo nel periodo lontano dalle gare.

le quantità che indichi non sono poche... + 2-3 sedute di forza... + 2-3 lavori di corsa... e quando recuperi?

non ho letto l'articolo, lo faro' dopo con calma pero' quegli esercizi qualche volta li ho fatti e in base alla mia esperienza devo dire che poi il giorno dopo quando uscivo a correre avevo le gambe di marmo che non giravano. Proprio stasera durante il defaticamento riflettevo sul fatto che devo sforzarmi a togliere i pesi il giorno prima della qualita' (meglio 30-40 cl blanda che i pesi anche se faccio solo braccia) figuriamoci se poi dovessi fare 2-3 volte a settimana i salti, cadrei in depressione da mancanza di risultati.

lucaliffo ha scritto:le quantità che indichi non sono poche... + 2-3 sedute di forza... + 2-3 lavori di corsa... e quando recuperi?

Secondo me intende come finisher nei giorni di forza in un periodo con pochi lavori di corsa (lontano dalle gare).

Io per un periodo l'ho fatto ma max 2 volte a settimana generalmente post stacchi (e se erano tante per me immagino per chi è abituato meno a lavori in palestra...)

salvassa ha scritto: ↑sab 21 lug 2018, 21:08

lucaliffo ha scritto:le quantità che indichi non sono poche... + 2-3 sedute di forza... + 2-3 lavori di corsa... e quando recuperi?

Secondo me intende come finisher nei giorni di forza in un periodo con pochi lavori di corsa (lontano dalle gare).

Io per un periodo l'ho fatto ma max 2 volte a settimana generalmente post stacchi (e se erano tante per me immagino per chi è abituato meno a lavori in palestra...)

Si era quello che intendevo, in un periodo lontano dalle gare fare nello stesso giorno un lavoro non troppo intenso e un allenamento di forza con quale salto e poi due giorni di CL come recupero , mi sembra fattibile. Poi gli allenamenti di qualità intendo 4 + 1 lungo in un ciclo di 2 settimane che mi sembrano fattibili l.

Ovvio che se per questioni di tempo non si riesce a fare potenziamento nello stesso giorno dopo l'allenamento più intenso, la programmazione cambia di conseguenza.

dan pfaff, uno molto in fissa con la plio (strano per un americano, più normale per un russo), parla di 150-200 tocchi a seduta, ma:
- per SALTATORI
- TOP LEVEL
- nella fase di MASSIMO VOLUME

andando a ritroso potremmo parlare di 100-150 per velocisti e 50-100 per 800isti... sempre top level, fase max volume e se stiamo in fissa con la plio.
ne concludo che arrivare a 50-100 per tutti non è il caso.
ci sono sprinters tipo bolt o asafa che plio non ne fanno proprio. asafa era pure na pippa nel SLF, 2.90... cazzo come me a 47 anni

poi ci sono le andature, che in molti casi possono essere classificate come "plio".