Potenziamento grande gluteo

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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Febax
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Potenziamento grande gluteo

Messaggio da Febax » lun 27 giu 2016, 21:18

Secondo voi qual è il migliore esercizio per il rinforzo, cioè dove viene attivato e lavora maggiormente il grande gluteo, senza l'ausilio di macchine, volendo con pesi e/o elastici? E Se avete studi al riguardo

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salvassa
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Re: Potenziamento grande gluteo

Messaggio da salvassa » lun 27 giu 2016, 21:43

Stacchi probabilmente. Devo avere gli studi da qualche parte che avevo usato per convincere mia moglie a fare stacchi e squat invece delle solite "minchiatine" da donna.

Non sottovaluterei anche esercizi di contorno cone l'hip thrust (simile al glute bridge diciamo)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

chippz
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Re: Potenziamento grande gluteo

Messaggio da chippz » mar 28 giu 2016, 10:07

Ass-to-grass squat e i deadlift sono fenomenali. Però anche io non sottovaluterei il glute bridge, specie quello ad una gamba..
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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