Potenziamento grande gluteo

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 338
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Potenziamento grande gluteo

Messaggio da Febax »

Secondo voi qual è il migliore esercizio per il rinforzo, cioè dove viene attivato e lavora maggiormente il grande gluteo, senza l'ausilio di macchine, volendo con pesi e/o elastici? E Se avete studi al riguardo
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7475
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Potenziamento grande gluteo

Messaggio da salvassa »

Stacchi probabilmente. Devo avere gli studi da qualche parte che avevo usato per convincere mia moglie a fare stacchi e squat invece delle solite "minchiatine" da donna.

Non sottovaluterei anche esercizi di contorno cone l'hip thrust (simile al glute bridge diciamo)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Potenziamento grande gluteo

Messaggio da chippz »

Ass-to-grass squat e i deadlift sono fenomenali. Però anche io non sottovaluterei il glute bridge, specie quello ad una gamba..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052