Potenziamento grande gluteo
Potenziamento grande gluteo
Secondo voi qual è il migliore esercizio per il rinforzo, cioè dove viene attivato e lavora maggiormente il grande gluteo, senza l'ausilio di macchine, volendo con pesi e/o elastici? E Se avete studi al riguardo
Re: Potenziamento grande gluteo
Stacchi probabilmente. Devo avere gli studi da qualche parte che avevo usato per convincere mia moglie a fare stacchi e squat invece delle solite "minchiatine" da donna.
Non sottovaluterei anche esercizi di contorno cone l'hip thrust (simile al glute bridge diciamo)
Non sottovaluterei anche esercizi di contorno cone l'hip thrust (simile al glute bridge diciamo)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Potenziamento grande gluteo
Ass-to-grass squat e i deadlift sono fenomenali. Però anche io non sottovaluterei il glute bridge, specie quello ad una gamba..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052