La bdc rallenta la corsa?

L'importanza del potenziamento e dello stretching
spuffy
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La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da spuffy »

Ciao ragazzi già se ne era dibattuto volevo chiedervi siccome riesco ad andare a fare la maratona delle dolomiti volevo sapere se fare la domenica un uscita in bdc con salite circa 100/130 km in aggiunta alla corsa quindi senza perdere l'allenamento poteva inficiare negativamente alle prestazioni sulla corsa soprattutto sui 10k in giù. Lascio la parola agli esperti!
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da Lord_Phil »

Secondo me non ti rallenta, piu che altro 100/130km con salite sono duri, quindi lo considererei come lavoro di qualità
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Ericradis
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da Ericradis »

Prima considerazione: con un solo 100-130 km a settimana, il corto o medio della maratona delle dolomiti si riesce a farlo, il lungo sarebbe molto impegnativo.
Seconda considerazione: un lungo con salite in bici per recuperarlo organicamente servono almeno 1-2 giorni , la cosa potrebbe influire sui tuoi allenamenti di corsa.
Terza considerazione: visto che Spuffy è un fenomeno potrebbe farcela senza perdere nella corsa.
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L'Appiedato
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da L'Appiedato »

Bhe io non sarei un esperto.
Peró, secondo me dato il tuo alto livello nella corsa e il tuo probabilmente basso livello in bdc, inserire un una tantum di 130 km rIschia di toglierti piú che darti qualcosa
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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simone03031986
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da simone03031986 »

Anche secondo me può togliere qualcosa sopratutto all'inizio in cui ti verrà richiesto un adattamento muscolare non da poco. Inoltre, sempre secondo me, spararsi una seduta di più di 100km a settimana (e fine a se stessa)non è il metodo migliore per utilizzare la bdc come strumento supplementare alla preparazione per la corsa. Se prepari una distanza lunga comunque può aiutarti a fare fondo e organico senza spaccarti le gambe
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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spuffy
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da spuffy »

Più che altro volevo fare il lungo alla maratona 138 km e 4300 di dislivello... Ma diciamo finirla senza rovinarmi!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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Zedemel
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto:Più che altro volevo fare il lungo alla maratona 138 km e 4300 di dislivello... Ma diciamo finirla senza rovinarmi!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Devi abituarevle chiappe al sellino, sembra un non problema ma lo è
devi allenarevi quadricipiti che patirebbero (il problema è il muscolo, non tanto il fiato e la preparazione)
Visto che puoi fare molto nella corsa, preservati. Farei i 4 passi nella gara e ti prendi un giorno in più e vai a fare giau e falzarego turistici.
Mutante sovrumano
chippz
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da chippz »

Anche per me non ti da alcun beneficio. Specialmente nel breve termine. Fare 100 e + km in bici, tra l'altro su percorsi impegnativi, senza esserci arrivato per gradi è tosto. Ti potrai trovare dolori da tutte le parti e come dice Zedemel, se non hai una sella ottima e abbigliamento da top e senza aver testato prima tutto il tuo fondo schiena patirà un bel po.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da lucaliffo »

a spuffy! certo che ti vengono certe idee! :)
io se avessi uno da 32' e mi proponesse na cosa del genere i vaffa li sentirebbero sul pianeta nettuno :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: La bdc rallenta la corsa?

Messaggio da Lord_Phil »

:lol5:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07