Potenza e corsa

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lucaliffo
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da lucaliffo »

tortu alla panca... mi pare deboluccio, ha pure bisogno del rimbalzo sul cilindro.
da quanti kg sono le pizze grandi?

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chippz
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da chippz »

Dovrebbero essere da 10 kg.. quindi 40/45 kg in tutto..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da lucaliffo »

parere di valerio:

"wow
Diciamo che per ora la forza non è il suo forte (e si vede in accelerazione).
Ma deve crescere con calma da questo punto di vista (tanto non c'è fretta)."
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da chippz »

Sarebbe interessante sapere i suoi coetanei di altre nazioni del suo livello come sono messi a forza.
Avevamo visto che le pischelle straniere nella velocità erano messe meglio delle nostre in certi casi (ma ci vuole poco..).
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salvassa
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da salvassa »

Il problema di quella panca è che è fatta a merda. E lo dico io che faccio una panca schifosa e ora che ho provato a metterla a posto ho dovuto scaricare 20kg...

Per carità lui ha altro a cui pensare che perderci ore con la tecnica, però...

Cmq Adele (scrive ancora?) mi sa che spanca di più




PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da lucaliffo »

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Re: Potenza e corsa

Messaggio da chippz »

Faccio il Lord di turno e riesumo questo thread, mettendoci un po di miei dati. :D

In questo periodo mi sono informato un po di più sui concetti di "forza". Molti allenatori parlano di allenare la potenza, cioè la più alta forza che si riesce a generare con la più alta velocità. Quindi al posto di un 90/95% 1 RM squat è preferibile fare un 40/50/60% (in base alle proprie capacità) con risalita quanto più veloce possibile.

Quindi ci ho calcolato i watt (era un aspetto che non sapevo come fare finché un personal trainer non scrivesse la formuletta :D). Misurazioni su di me.
partendo da squat parallelo:
-0,875 secondi per salire, con un carico di 50 kg sono 545 watt.
-0,5 secondi con 40 kg (penso impossibile ma a livello matematico) sono 858 watt.

partendo da squat ass-to-grass:
-0,875 secondi, con 50 kg sono 693 watt.
-0,5 secondi, con 40 kg sono 1091 watt.

NB: nelle formule al peso sollevato ho aggiunto anche il peso di tutto ciò che viene sollevato dalla vita in su (e secondo una formuletta corrisponde al 17% del peso corporeo, quindi circa 49 kg)

Lato corsa capisco che può effettivamente funzionare. Nel mio caso fare 50 kg salendo in 1 secondo sono già 447 watt, ovvero circa 2':15"/km. :)
Ma esagerando il calcolo, Tortu che corre in 10" genera una potenza media di 750 watt. E uno squat ass-to-grass in 0,875 kg di 50 kg per Tortu sono già 782 watt.

Lato bici invece è impossibile. Uno sprint sub massimale e già genero molta più potenza. Stessa cosa riguardo la potenza generata partendo dai blocchi. Penso il nostro Tortu faccia 1000/1100 watt.



Quindi questi concetti di allenare la potenza in palestra fungono solo per certi atleti o dal mezzofondo veloce in su?
La differenza che noto è che nel ciclismo (che si generano sia più kg, sia più potenza) si parla di allenarsi in palestra per la potenza. Nella corsa invece si parla di sollevare più kg... boh. :boh:
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NicolaRossi1
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da NicolaRossi1 »

chippz ha scritto: dom 21 giu 2020, 18:09 Faccio il Lord di turno e riesumo questo thread, mettendoci un po di miei dati. :D

In questo periodo mi sono informato un po di più sui concetti di "forza". Molti allenatori parlano di allenare la potenza, cioè la più alta forza che si riesce a generare con la più alta velocità. Quindi al posto di un 90/95% 1 RM squat è preferibile fare un 40/50/60% (in base alle proprie capacità) con risalita quanto più veloce possibile.

Quindi ci ho calcolato i watt (era un aspetto che non sapevo come fare finché un personal trainer non scrivesse la formuletta :D). Misurazioni su di me.
partendo da squat parallelo:
-0,875 secondi per salire, con un carico di 50 kg sono 545 watt.
-0,5 secondi con 40 kg (penso impossibile ma a livello matematico) sono 858 watt.

partendo da squat ass-to-grass:
-0,875 secondi, con 50 kg sono 693 watt.
-0,5 secondi, con 40 kg sono 1091 watt.

NB: nelle formule al peso sollevato ho aggiunto anche il peso di tutto ciò che viene sollevato dalla vita in su (e secondo una formuletta corrisponde al 17% del peso corporeo, quindi circa 49 kg)

Lato corsa capisco che può effettivamente funzionare. Nel mio caso fare 50 kg salendo in 1 secondo sono già 447 watt, ovvero circa 2':15"/km. :)
Ma esagerando il calcolo, Tortu che corre in 10" genera una potenza media di 750 watt. E uno squat ass-to-grass in 0,875 kg di 50 kg per Tortu sono già 782 watt.

Lato bici invece è impossibile. Uno sprint sub massimale e già genero molta più potenza. Stessa cosa riguardo la potenza generata partendo dai blocchi. Penso il nostro Tortu faccia 1000/1100 watt.



Quindi questi concetti di allenare la potenza in palestra fungono solo per certi atleti o dal mezzofondo veloce in su?
La differenza che noto è che nel ciclismo (che si generano sia più kg, sia più potenza) si parla di allenarsi in palestra per la potenza. Nella corsa invece si parla di sollevare più kg... boh. :boh:
Non so se ho capito bene, ma intendi che nella corsa si punti solo alla F.Max? Assolutamente no, dopo un periodo di adattamento anatomico ed uno di F.Max di solito si esegue un periodo di conversione a potenza.

Dove potenza è la capacità di spostare carichi medi a velocità elevate.

Gli atleti elite hanno, di solito, una media-buona F.Max ed una potenza ottima. Ci sono dei video di Rohler (il giavellottista) che muove 50Kg come se se ne avesse in mano 5, pazzesco.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da chippz »

NicolaRossi1 ha scritto: lun 22 giu 2020, 10:27Non so se ho capito bene, ma intendi che nella corsa si punti solo alla F.Max? Assolutamente no, dopo un periodo di adattamento anatomico ed uno di F.Max di solito si esegue un periodo di conversione a potenza.

Dove potenza è la capacità di spostare carichi medi a velocità elevate.

Gli atleti elite hanno, di solito, una media-buona F.Max ed una potenza ottima. Ci sono dei video di Rohler (il giavellottista) che muove 50Kg come se se ne avesse in mano 5, pazzesco.
Semplicemente avevo calcolato lo sforzo iper specifico, ovvero la gara. Se corre a 1':50"/km di media, 1':50"/km sono 750 watt per uno di 75 kg. E uno squat con 50 kg fatto in meno di un secondo e già fai più di 750 (di poco). Quindi andando a ritroso per chiunque corra più lento di 1':50"/km non avrà mai bisogno di generare così tanto. Appunto, il mio squat di 50 kg in un secondo sono 447 watt, ovvero 2':15"/km e quando mai ci corro a 2':15"/km? :D

Poi oh, se ciò che scrivo è sbagliato (non a livello di watt, che sono delle stime ma che non si discostano troppo dalla realtà) allora vuol dire che sto concetto del fare "potenza" in palestra non funziona manco per la corsa che è uno sport in cui si generano meno potenze di altri.

Ovviamente non sto parlando di periodizzare, cioè includere esercizi più "esplosivi" in un programma elaborato è ovvio che sia corretto, ma lì gli allenatori di ciclismo parlano proprio di abolire in palestra tutto ciò che non sia nel range di forza x velocità. E a livello matematico per il ciclismo non funziona (infatti ho rivolto sta domanda anche ad un allenatore ciclismo), per la corsa forse sì ma non per i velocisti.
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Re: Potenza e corsa

Messaggio da zazs »

@chippz ma mica calcoli la potenza associata alla corsa come banale prodotto del peso dell’atleta per la velocità di avanzamento?
Se come immagino non fai cosi, puoi postare la formula che usi?
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