Faccio il Lord di turno e riesumo questo thread, mettendoci un po di miei dati.
In questo periodo mi sono informato un po di più sui concetti di "forza". Molti allenatori parlano di allenare la potenza, cioè la più alta forza che si riesce a generare con la più alta velocità. Quindi al posto di un 90/95% 1 RM squat è preferibile fare un 40/50/60% (in base alle proprie capacità) con risalita quanto più veloce possibile.
Quindi ci ho calcolato i watt (era un aspetto che non sapevo come fare finché un personal trainer non scrivesse la formuletta
). Misurazioni su di me.
partendo da squat parallelo:
-0,875 secondi per salire, con un carico di 50 kg sono 545 watt.
-0,5 secondi con 40 kg (penso impossibile ma a livello matematico) sono 858 watt.
partendo da squat ass-to-grass:
-0,875 secondi, con 50 kg sono 693 watt.
-0,5 secondi, con 40 kg sono 1091 watt.
NB: nelle formule al peso sollevato ho aggiunto anche il peso di tutto ciò che viene sollevato dalla vita in su (e secondo una formuletta corrisponde al 17% del peso corporeo, quindi circa 49 kg)
Lato corsa capisco che può effettivamente funzionare. Nel mio caso fare 50 kg salendo in 1 secondo sono già 447 watt, ovvero circa 2':15"/km.
Ma esagerando il calcolo, Tortu che corre in 10" genera una potenza media di 750 watt. E uno squat ass-to-grass in 0,875 kg di 50 kg per Tortu sono già 782 watt.
Lato bici invece è impossibile. Uno sprint sub massimale e già genero molta più potenza. Stessa cosa riguardo la potenza generata partendo dai blocchi. Penso il nostro Tortu faccia 1000/1100 watt.
Quindi questi concetti di allenare la potenza in palestra fungono solo per certi atleti o dal mezzofondo veloce in su?
La differenza che noto è che nel ciclismo (che si generano sia più kg, sia più potenza) si parla di allenarsi in palestra per la potenza. Nella corsa invece si parla di sollevare più kg... boh.