bravo @maxmagnus
io feci i circuiti pre maratona. Non so se mi aiutarono per la forza resistente ma mi aiutarono con gli ultimi kg... infatti scesi a 85 anzi un filo meno senza eccessivi problemi. Invece ora galleggio a 87 e non scendo. Vero che rispetto alla maratona faccio ovviamente meno km, ma nemmeno così tanti mah
Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Se vuoi perdere peso è essenziale essere costante con la corsa. Oltre naturalmente a mangiare bene come stai facendo
E invece per prendere massa e metter su muscoli, bisogna farr ipercalorica e poi trasformare tutto sto cibo con palestra?
E invece per prendere massa e metter su muscoli, bisogna farr ipercalorica e poi trasformare tutto sto cibo con palestra?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
in linea di massima si lord_phil, anche se per i "neofiti" è possibile prendere muscoli anche senza fasi di ipercalorica almeno in una fase iniziale...
un po' come il neofita della corsa che migliora all'inizio anche solo uscendo 1, 2 o 3 volte alla settimana non strutturate sempre alla stessa velocità... Poi man mano le cose si complicano, prima poco, poi tanto
un po' come il neofita della corsa che migliora all'inizio anche solo uscendo 1, 2 o 3 volte alla settimana non strutturate sempre alla stessa velocità... Poi man mano le cose si complicano, prima poco, poi tanto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
e come ti sentivi durante il circuito? io l'ho rifatto dopo un bel po' di tempo e, al netto della regolazione del tempo di recupero, l'ho sentito veramente troppo "intenso". mi sa che é l'alternanza parte alta/bassa che mi pesa.salvassa ha scritto: ↑sab 7 lug 2018, 14:45 bravo @maxmagnus
io feci i circuiti pre maratona. Non so se mi aiutarono per la forza resistente ma mi aiutarono con gli ultimi kg... infatti scesi a 85 anzi un filo meno senza eccessivi problemi. Invece ora galleggio a 87 e non scendo. Vero che rispetto alla maratona faccio ovviamente meno km, ma nemmeno così tanti mah
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Mah la prima volta uno stracciomaxmagnus ha scritto:
e come ti sentivi durante il circuito?
Dopo 1 mese uno straccio uguale ma almeno lo finivo senza dover fare rest pause durante gli esercizi
Dovetti fare molti correttivi per adattarlo al programma per la maratona altrimenti era troppo stancante.
Intanto i piani erano di farlo 2 volte a settimana e spesso lo feci solo 1 volta. E poi dovetti mettere qualche secondo di pausa anche per caricare e scaricare il bilanciere che solo quando era nel weekend potevo prendermene 3 precaricandoli con i vari pesi.
Poi invece di fare 50 ripetizioni a esercizio della prima settimana misi un po' di peso in più ma partii da 30 e arrivai a 40 ripetizioni max.
Gli esercizi se ricordo bene erano:
Stacchi
Military
Swing
Lat machine
Squat
Panca
Bicipiti
Polpacci
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
oggi mini sessione di forza
7 esercizi di sola parta alta in jumpset.
una passeggiata, rispetto al circuito previsto per domani
venerdi riprendo la corsa (ricomincio per la terza/quarta volta con corsetta e cammino ....)
7 esercizi di sola parta alta in jumpset.
una passeggiata, rispetto al circuito previsto per domani
venerdi riprendo la corsa (ricomincio per la terza/quarta volta con corsetta e cammino ....)
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
aggiornamento
sono passato da 79 a 73,5 kg, niente di spettacolare, visto che ci ho messo più' di un anno, ma sono contento
problema: parte della riduzione di peso (diciamo un chilo e mezzo/due) é arrivata durante uno stop di 6 settimana (frattura della costola). siccome non sono stato affatto a dieta, vuol dire che ho perso muscolo
sono passato da 79 a 73,5 kg, niente di spettacolare, visto che ci ho messo più' di un anno, ma sono contento
problema: parte della riduzione di peso (diciamo un chilo e mezzo/due) é arrivata durante uno stop di 6 settimana (frattura della costola). siccome non sono stato affatto a dieta, vuol dire che ho perso muscolo
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
mi ha scritto ieri la mia ex italiana che vive anche lei qua in brasile.
in 6 mesi ha tolto 10kg tramite:
- lowcarb
- 20' al giorno di esercizio intenso (soprattutto circuiti a corpo libero)
in 6 mesi ha tolto 10kg tramite:
- lowcarb
- 20' al giorno di esercizio intenso (soprattutto circuiti a corpo libero)
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Beata lei il problema per me è il lowcarb
Mutante sovrumano
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
un aneddoto divertente
lei è in brasile dal 1993 ma 2005-2006 tornò in italia. nel 2007 tornò in brasile, approdò qui a bahia e la ospitai per un po'. faceva lowcarb, solo frutta e verdura, amidi zero.
appena entrò qui a casa vide estasiata il mio bellissimo grosso ananas da 1.5kg (che io mangio in una settimana una fetta alla volta) e lo annientò in 5 minuti
750kal da carb in 5'... alla faccia del lowcarb
p.s. poi si affittò casa qui vicino ma resistette qui solo un mese. è che io alla 50a ultracazzata "creativa" che danneggia gravemente il soggetto e chi gli sta intorno SBOTTO. se ne andò a vivere a 1400km da me