Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Inviato: gio 9 nov 2017, 10:53
da qualche mese sto cercando di raggiungere tre obbiettivi
-dimagrimento (medio, almeno 6 kg, sono bello in carne, 176 X 79kg)
- corsa (livello moribondo, per me ambiziosissimo)
- massa (incremento modesto)
finora ho fatto filotto, zero corsa, zero dimagrimento (persi tre chili e riacquistati due) e un aumento della tonicità percettibile solo da me
insomma, ho fatto casino e quindi ricomincio da zero.
secondo voi é piu' sensato :
approccio 1 (per qualche mese)
dieta moderatamente ipocalorica e iperproteica
corsa tre volte a settimana (tabella del libro di luc)
una seduta di bb a settimana (full body con pesi medi bassi e volumi alti)
una volta dimagrito e in grado di tenere l'ora di corsa, dieta ipercalorica e con piu' gludici, passare ad una fase di massa (moderata ) con tre sedute di bb + sedute cardio e un'uscita di corsa
approccio 2
dieta moderatamente ipocalorica e iperproteica
corsa due volte a settimana (tabella di luc)
due sedute di bb a settimana ( con pesi medi bassi e volumi alti)
una volta dimagrito e in grado di tenere l'ora di corsa, dieta ipercalorica e con piu' gludici, passare ad una fase di massa (moderata ) con due sedute di bb + sedute cardio e due di corsa
un mix?
tutt'altro ?
tenendo pero' presente che già quattro sedute d'allenamento per me non sono poche.
io sono tentato dell'approccio 1
-dimagrimento (medio, almeno 6 kg, sono bello in carne, 176 X 79kg)
- corsa (livello moribondo, per me ambiziosissimo)
- massa (incremento modesto)
finora ho fatto filotto, zero corsa, zero dimagrimento (persi tre chili e riacquistati due) e un aumento della tonicità percettibile solo da me
insomma, ho fatto casino e quindi ricomincio da zero.
secondo voi é piu' sensato :
approccio 1 (per qualche mese)
dieta moderatamente ipocalorica e iperproteica
corsa tre volte a settimana (tabella del libro di luc)
una seduta di bb a settimana (full body con pesi medi bassi e volumi alti)
una volta dimagrito e in grado di tenere l'ora di corsa, dieta ipercalorica e con piu' gludici, passare ad una fase di massa (moderata ) con tre sedute di bb + sedute cardio e un'uscita di corsa
approccio 2
dieta moderatamente ipocalorica e iperproteica
corsa due volte a settimana (tabella di luc)
due sedute di bb a settimana ( con pesi medi bassi e volumi alti)
una volta dimagrito e in grado di tenere l'ora di corsa, dieta ipercalorica e con piu' gludici, passare ad una fase di massa (moderata ) con due sedute di bb + sedute cardio e due di corsa
un mix?
tutt'altro ?
tenendo pero' presente che già quattro sedute d'allenamento per me non sono poche.
io sono tentato dell'approccio 1