Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » gio 15 mar 2018, 11:58

il resto come va?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da Zedemel » gio 15 mar 2018, 13:47

Io prendo le aptonia, nessun problema particolare, forse è il lattosio, perché le proteine in sé non dovrebbero crear problemi.
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » gio 15 mar 2018, 14:22

salvassa ha scritto:
gio 15 mar 2018, 11:58
il resto come va?
benino
qualche muscoletto l'ho messo su, i fastidi muscolari sono molto meno presenti (non streccio quasi mai, faccio plank e glute bridge tutti i giorni o quasi)
sono passato a delle jump set per la parte alta (60¨ di recupero) e serie normali per la parte bassa (scheda fatta da un PT)
perdita di peso, invece, molto bassa, cosa un po' sconcertante perché un certo dimagrimento é ben visibile.
sono passato da una dieta a 1600 ad una a 1900 e ho subito preso mezzo chilo :joint: e faccio sempre molta fatica a stare dentro i macro (200 gr di proteine sono troppe, nonostante non abbia mai mangiato tanto tonno, fesa di tacchino e simili).
mi sa che sottostimo le calorie che mangio ( e bevo), d'altronde un pasto su due lo faccio al ristorante e avendo smesso di correre (ehm ....) sono diventato VERAMENTE troppo sedentario.
Ultima modifica di maxmagnus il gio 15 mar 2018, 14:38, modificato 2 volte in totale.

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » gio 15 mar 2018, 14:23

Zedemel ha scritto:
gio 15 mar 2018, 13:47
Io prendo le aptonia, nessun problema particolare, forse è il lattosio, perché le proteine in sé non dovrebbero crear problemi.
ogni tanto prendo le ON gold e quelle non mi danno problemi
boh!

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » ven 16 mar 2018, 6:47

Mazza a 200g di proteine non ci arrivo io ora che sto tagliando che sono 85/86kg... E cmq mangio tra le 2500 e le 3000. Ci credo che fai fatica ad arrivarci :-D
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da Zedemel » ven 16 mar 2018, 9:38

salvassa ha scritto:
ven 16 mar 2018, 6:47
Mazza a 200g di proteine non ci arrivo io ora che sto tagliando che sono 85/86kg... E cmq mangio tra le 2500 e le 3000. Ci credo che fai fatica ad arrivarci :-D
secondo le indicazioni più comuni, per chi fa sport parlano tra 1,4-2,2 gr/kg. Io dovrei assumerne tra 105 e 165. E' dura arrivarci con l'alimentazione, e poi per uno che corre, secondo me ingrassa pure.
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » ven 16 mar 2018, 11:02

Beh sì se sono in eccesso calorico, per quanto le proteine fanno "spendere" di più per digerirle, alla fine ingrassi.

Il problema piuttosto è che stare alti di proteine con grassi medio bassi non è poi così appetitoso (per usare un eufemismo :-D)
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » ven 16 mar 2018, 11:19

salvassa ha scritto:
ven 16 mar 2018, 11:02
Beh sì se sono in eccesso calorico, per quanto le proteine fanno "spendere" di più per digerirle, alla fine ingrassi.

Il problema piuttosto è che stare alti di proteine con grassi medio bassi non è poi così appetitoso (per usare un eufemismo :-D)
eggià ....
mi si é aperto un mondo, tra yoghurt, cottage cheese, ovviamente a 0%, affettati mzgri muesli proteici... la differenza fondamentale tra la carne trita al 5% di grasso e quella al 15% m'era finora sfuggita
senza parlare di un altro aspetto ... :beer:
l'esercizio mi riesce poco :joint:

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » dom 3 giu 2018, 21:26

update: moderatamente soddisfatto finora
sono passato da 79 kg a 75, con un paio di chiletti di muscoli in piu'
confermo quello che qualcuno m'aveva già detto, si puo' mettere qualcosina di muscoli anche in ipocalorica, quando si parte da livelli bassi
lato negativo, pensavo d'avere 6 chili di grasso da perdere, li ho piu' o meno persi e mi sa che ce ne sono minimo minimo altri 3 o 4 di troppo :lol:

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » ven 6 lug 2018, 13:34

provato ieri un circuito metabolico un po' atipico, 2 gruppi di tre esercizi in jumpset e gli ultimi due esercizi (core) in successione
40" di pausa
"nammazzata, a piu' di 30 gradi poi ...
adesso riprendero' a corricchiare un paio di volte a settimana

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