Modified Circuits

[Dimitry]

io ho questo, introduttivo novembre-dicembre primi anni 80, corrisponde al tuo schema 3:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... riodo.html

esatto

[L'Appiedato]

Ieri, in questa fase interlocutoria, avevo voglia di fare sprint in salita ma cercavo qualcosa di più dinamico che i soliti sprint con ritorno al passo.
Così all'interno della CL prevista ho inserito questo circuito:
Sprint su una pendenza fatta di 2 gradoni,
Primo sprint di circa 25 sec, poi un tratto di piano di 25 sec e poi sprint di 20 sec su una rampa un po' più dura della prima.
Per ritornare alla base della salita e chiudere l'anello impiegavo circa 3 minuti.
Ho ripetuto il tutto 5 volte.
Secondo voi ha senso ai fini della forza un allenamento di questo tipo? I 3 minuti di corsa lenta tra un blocco di sprint e il seguente è troppo?

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[chippz]

Secondo me mischiare cl e ritmi forti non va molto bene (a meno che la finalità non è più cl ma un qualcosa di intenso).
Poi comunque sprint in salita di 25".. presumo siano ben lontani dall'essere veri sprint massimali, giusto?
Per il capitolo forza, ultimamente anche a me piacerebbe fare questo tipo di circuiti con vari dislivelli e intensità ma alla fine dipende dall'obiettivo. Vera forza la fai in palestra e i cambi di dislivello sono più utili per chi fa trail.
Però possono diventare come una sorta di fartlek, quello sì!

[L'Appiedato]

"Poi comunque sprint in salita di 25".. presumo siano ben lontani dall'essere veri sprint massimali, giusto?"
Sì, un po' volutamente, un po' perchè in effetti le rampe erano corte, il giorno prima avevo fatto un po' di forza a secco e non volevo esagerare . Principalmente era un modo per testare quel percorso e per capire se poteva aver senso ma forse è meglio non creare intrugli annacquati e ragionare in termini di ON-OFF.

[lucaliffo]

all´inizio (2017) facemmo dei cicli con salite ma le abbandonammo perché avesti dolori ai polpacci

[L'Appiedato]

no Luciano, ricordi male ma già ne discutemmo.
Abbandonammo gli sprint in salita nei mesi successivi all'edema osseo al piede perchè per mesi nei tratti ripidi la meccanica era condizionata da una certa rigidità che non voleva saper di andarsene, in salita correvo male.
Ma da quel punto ho risolto da anni e gli sprint non mi hanno mai dato problemi muscolari, almeno non che io ricordi.

[lucaliffo]

mi accingo ad aggiornare l´annotazione che allora fu "problema polpacci".
le annoto ste cose perché a memoria non ricordo nulla, con 100 atleti allenati poi...