Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
lore75
Seniores
Seniores
Messaggi: 2537
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara

Messaggio da lore75 » dom 11 ott 2020, 4:34

sabba ha scritto:
sab 10 ott 2020, 22:25
Grazie @salvassa per i link e @lucaliffo per la super-analisi, mi piacciono le persone che tirano conclusioni fondate su dati. (:

Nelle tre settimane precedenti alla gara ho fatto:

Test con il coach di 5x1000, tempi 3:20/18/20/20/11. Recurero 200 jog molto lento.
7x1000, tempi 3:20/20/19/19/20/20/16. Recupero 200 jog molto lento o camminando i primi 30-50m + jog lento il resto
5x1000, tempi 3:17/19/19/19/16. Recupero 400 jog. Questo due giorni prima della gara.

In queste tre settimane ho fatto anche altri lavori (es. ripetute a crescere 400,800,1000; 10x800; medi e veloci).

Ovviamente è stata una gara un po' improvvisata, con allenamenti specifici in sole tre settimane, quindi non mi aspettavo chissà quale performance su un tipo di gara che non avevo mai fatto prima. Un paio di tabelle online, dato il risultato sui 10 km, mi davano come media prevista sui 5km 3'24"-3'25"/km. Mi chiedevo però, considerando che la gara era in pista e magari gestendo un po' meglio il ritmo iniziale, avessi potuto fare un po' meglio.
Sembra tu abbia il 3'20 in canna quindi la prossima volta fallo!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com

Rispondi