Preparare i 1500

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
VO2max 91
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da VO2max 91 » mar 1 ott 2019, 18:36

Potete darmi una piccola mano nella gestione del potenziamento muscolare (che è un aspetto da curare un po’ di più secondo me nel mio caso)?Parlo di quello per gli arti inferiori(poi a parte faccio anche degli esercizi per sopra).
In linea di massima ho pensato a due sedute settimanali fatte in abbinamento a un lavoro (ripetute,medio o altro che sia) o subito dopo o nelle ore seguenti.
Ho un bilanciere a casa e dei dischi che ho pensato di usare per fare lo squat:2-3 serie partendo tipo da 10kg e arrivando penso a 30...
L’altro esercizio è a carico naturale e sono piegamenti delle gambe(lavora il bicipite),anche qui 2-3 serie. A circuito alterno i due esercizi.
Puo’ essere sufficiente o devo aggiungere altro?
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)

correreEcorrere
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da correreEcorrere » mar 1 ott 2019, 20:35

VO2max 91 ha scritto:
mar 1 ott 2019, 14:20
Lord_Phil ha scritto:
lun 30 set 2019, 17:32
Una cosa che trovo difficile è allenarsi 6 mesi senza lo stimolo di una gara
Questo è vero,inserirò però comunque qualche gara di 8-10 su strada come “fondo veloce”. Comunque non capisco perché ci stanno 10 gare su strada a settimana dai 10km in su e,per esempio, più o meno di 1500 tra aprile e luglio ho visto che ne troverei non più di 5-6.Questo in Campania,le altre regioni penso che è più o meno uguale . Per le altre distanze di mezzofondo stesso discorso, cioè poi è normale che quasi tutti si buttano solo sulla strada..
in campania cosi come in altre regioni l'atletica non esiste, esiste il podismo che movimenta piu' denaro. Ora va di moda gareggiare sui 10km e 21km perche' sono distanze lunghe, non importa che passo hai basta che fai tanti km, io stesso sono uno che crede che bisogna gareggiare per migliorare o meglio affrontare la distanza di petto pero' non gareggiare in maniera esagerata come fanno molti qui. Pure a me piacerebbe in estate gareggiare in garette da 3-5-6km pero' il podista medio preferisce distanze piu' lunghe per vantarsi con gli amici oppure perche' nei 10km e 21km non si soffre come in un 3000 tirato insomma va di moda il tapascio

Vedo gente che domenica ha tirato una 10km e domenica prossima deve cimentarsi in una mezza, oppure gente che il martedi dopo un 10km tirato la domenica gia' li vedi correre veloci e anche quelli che arrivano primi non scherzano eh, li vedi gareggiare 2 volte nella stessa giornata :o

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Re: Preparare i 1500

Messaggio da VO2max 91 » mar 1 ott 2019, 20:52

A me non mi piace com’è organizzato tutto in generale . Poi ci si lamenta che ci sono pochi giovani,ma come vengono stimolati? Si pensa più ai premi di società delle corse su strada che a curare i giovani,no i giovani talenti ma giovani normali che però se si appassionano magari a 25-30 anni si divertono e corrono tipo molto meglio che svegliarsi a 35 anni grassi e iniziare a spararsi mezze in 2h o maratone in 4h30’...
vabbè ma io che posso fare? Niente :testata:
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salvassa
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da salvassa » mer 2 ott 2019, 9:17

VO2max 91 ha scritto:
mar 1 ott 2019, 18:36
L’altro esercizio è a carico naturale e sono piegamenti delle gambe(lavora il bicipite),anche qui 2-3 serie.
non ho capito che esercizio è :confuso:

cmq in linea di massima penso vada bene come volume. L'indicazione potrebbe essere: prendi cosa vorrebbe fare salvassa e dividilo per 3/4 :joint: :joint: :joint:
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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