migliorare il motore

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
maarco72
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Re: migliorare il motore

Messaggio da maarco72 » ven 17 apr 2015, 12:33

lucaliffo ha scritto:del resto come si fa a passare dalla mezza ai 1500 in un mese?
Certo impossibile...ma se uno vuole fare i 1500....non inizi ad aprile......visto che e da dicembre/gennaio che ti fa presente questo desiderio

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Re: migliorare il motore

Messaggio da chippz » ven 17 apr 2015, 12:39

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Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » ven 17 apr 2015, 12:48

hannah england:

Typical training week (summer)

» Monday
(am) 30 minutes easy run and weights, including cleans, squats and many conditioning exercises and core work.
(pm) 6-mile acceleration run and strides (gradual increase of pace, which starts at around 7:30 per mile and builds to tempo pace 5:30-6:00 pace at the end)

» Tuesday
Track session: 800m-1000m at 1500m race pace (8 minutes’ recovery) then 5x300m at 800m pace (two minutes’ recovery)

» Wednesday
(am) 30 minutes easy run and weights (as Monday). Alternate between single and double-leg exercises on Mondays and Wednesdays.
(pm) 45-50 minutes easy run

» Thursday
(am) 3×8 minutes with one minute recovery.
(pm) 30 minutes recovery run

» Friday
Rest or circuit training (something like three sets of 10-15 conditioning exercises: bodyweight squats, press-ups, core work – 30 seconds on each exercise)

» Saturday
Track session: 2000m at tempo pace followed by 8x400m with 90 seconds recovery averaging 65-68 seconds, finishing with another 2000m at tempo pace

» Sunday
(am) 70 minutes easy/steady.
(pm) Drills
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Re: migliorare il motore

Messaggio da Mad Mat » ven 17 apr 2015, 13:34

Posso approfittare della schedulazione della Hanna che il buon Luc ha postato qui sopra?
Ho spesso dei dubbi sulle andature in inglese...
Tema 1: la differenza tra "easy" e "steady", cioè dove si colloca il secondo. E' il passo di un lungo qualificato? E' una corsa lenta "svelta"?

Tema 2: Tempo run. Io le interpreto come un "medio" solitamente, però vedo che spesso sono intese come frazioni "in soglia"...quindi non capisco...la Tempo run è legata al ritmo della gara che si sta preparando?

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Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » ven 17 apr 2015, 13:42

1) "steady" è lento-svelto... ovvero ciò che per albanesi o pizzo è "lento".
2) "tempo" è intorno alla soglia (viene fuori diverso se ne fanno 15km o 3km... ma comunque se ne fanno 15km è più veloce del nostro "medio")
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Re: migliorare il motore

Messaggio da Mad Mat » ven 17 apr 2015, 13:52

Dai, ci stavo quasi per arrivare... :joint:

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Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » ven 17 apr 2015, 14:09

altra tabella della england, inverno 2014:

Monday: (am) 30min easy (4 miles). (pm) 45min decent pace (7 miles), strides and drills.
Tuesday: (am) 30min easy (4 miles). (pm) Interval session with group (on grass) such as: 8x3min off 60sec rec.
Wednesday: (am) 60min steady (8 miles). (pm) Weights, drills, core.
Thursday: (am) Tempo session such as: 2x12min. (pm) Fast, short track session, with drills such as 6x150m off 2min.
Friday: Rest or easy 35min (5 miles).
Saturday: (am) Typically hillwork such as: 6min tempo, 8x35sec hill, 6min tempo, 8x35sec hill, 3min tempo. (pm) 30min easy.
Sunday: (am) 70min – pace dependent on feel (10 miles). (pm) Weights, core and drills.
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Re: migliorare il motore

Messaggio da correreEcorrere » sab 18 apr 2015, 15:22

è una mia impressione, ma migliorare nei 1500 metri e sui 3000 metri per chi viene dai 10km è molto piu facile
30 minuti di easy run non li ho mai fatti, se non faccio almeno 1 ora e qualcosa in piu' non mi sento soddisfatto, 30 minuti è una passeggiata, per gli altri allenamenti non mi esprimo perche' non so qual'è il mio valore sui 1500 metri ma conoscendomi non mi sembrano cosi faticosi da gestire mentalmente poi tutto è da provare eh
Mi sa che un pensierino di accorciare la distanza lo faccio anche io

chi inizia a fare questo sport si cimenta subito nei 10km e mezza perche' su strada si fanno solo quelle, non credo che ci sono amatori che hanno iniziato dalla pista

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Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » sab 18 apr 2015, 17:07

ho postato ste tabelle solo come esempi, non ti devi comparare.
una che si allena 2 volte al giorno se facesse sempre 1h raggiungerebbe un chilometraggio magari troppo alto... avranno sperimentato e trovato che per lei va bene così.
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