migliorare il motore

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
correreEcorrere
Allievi
Allievi
Messaggi: 375
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

migliorare il motore

Messaggio da correreEcorrere » gio 16 apr 2015, 20:07

La situazione è questa, ho 26 anni, non faccio una gara sui 10km da ottobre chiusa a 4,20 di media. Ho fatto l'inverno solo corsa lenta e fartlek la maggior parte 1+1 per svariate volte anche fino a 30 ripetizioni. Quindi oggi ho fatto una riflessione, "forse" non sono portato per lunghe distanze se no anche in inverno avrei dovuto farla qualche gara sui 10km, in compenso pero' riesco a fare allenamenti lattacidi senza paura, mi fa paura piu' fare 10km di medio che 1+1 tirati al massimo. Inoltre sono convinto che prima di cimentarsi in distanze lunghe dai 10km in su bisogna migliorare la soglia anaerobica se no si rischia di fare i tapascioni a vita ed è piu una questione psicologica che altro, se una gara sui 21km ti va male è dura almeno per me riprendersi e cose varie.
Vorrei provare a cimentarmi sui 1500 e 3000 metri questa estate, il punto è quali sono gli allenamenti specifici per i 1500 e 3000 metri? reggo molto bene mentalmente le ripetute brevi con rec da fermo a differenza invece di un 6x1000 cn rec di corsa lenta, tanto per farvi capire a settembre feci 10x400 a 3,30 di media cn 1 da fermo ma sui 10km a ottobre feci 43 minuti :blink:

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2106
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy » gio 16 apr 2015, 23:11

È tutto un altro mondo l'allenamento per i 1500 cmq se cerchi su internet trovi qualche spunto... Ora sono con il cellulare e non riesco a postare nulla!

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12825
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » ven 17 apr 2015, 0:42

resistenza aerobica e soglia sono fondamentali anche per 1500 e 3000.
ma ovviamente più andiamo verso distanze brevi e più aumenta d'importanza il lavorare in acidosi e la "velocità".
quanto all'acidosi, per il ritmogara 1500, secondo la mia esperienza è insufficiente fare molte-prove-brevi, tipo 10x400, sto tipo di sedute deve evolvere in poche-prove-lunghe con recuperi eterni (da fermo ovviamente).

vi scrivo uno schema tipico anglosassone primaverile per 1500isti di alto livello (ometto palestra e le cl mattutine dei bigiornalieri)

lu - Vo2max (ripe di 800-1500m)
ma - cl
me - ritmi 1500
gi - cl
ve - matt: corto veloce / pom: velocità (tipo 4x150)
sa - salite brevi tipo 20x60
do - cl lunga
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1164
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: migliorare il motore

Messaggio da maarco72 » ven 17 apr 2015, 7:45

Io
lucaliffo ha scritto:resistenza aerobica e soglia sono fondamentali anche per 1500 e 3000.
ma ovviamente più andiamo verso distanze brevi e più aumenta d'importanza il lavorare in acidosi e la "velocità".
quanto all'acidosi, per il ritmogara 1500, secondo la mia esperienza è insufficiente fare molte-prove-brevi, tipo 10x400, sto tipo di sedute deve evolvere in poche-prove-lunghe con recuperi eterni (da fermo ovviamente).

vi scrivo uno schema tipico anglosassone primaverile per 1500isti di alto livello (ometto palestra e le cl mattutine dei bigiornalieri)

lu - Vo2max (ripe di 800-1500m)
ma - cl
me - ritmi 1500
gi - cl
ve - matt: corto veloce / pom: velocità (tipo 4x150)
sa - salite brevi tipo 20x60
do - cl lunga


Vedi spuffy...cosa intendo????

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2106
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy » ven 17 apr 2015, 8:07

Bhe settimana scorsa ho fatto quelle lunghe! Romanica ho quelle corte non così corte però...

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1164
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: migliorare il motore

Messaggio da maarco72 » ven 17 apr 2015, 9:16

spuffy..ormai scrivi malissimo...non hai piu scuse....
domenica?speremmm..ti alleni bene ma non per i 1500 o almeno non farei cosi...

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12825
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: migliorare il motore

Messaggio da lucaliffo » ven 17 apr 2015, 11:30

del resto come si fa a passare dalla mezza ai 1500 in un mese?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2106
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy » ven 17 apr 2015, 12:22

Anche il mio allenatore ha voluto fare un periodo di due mesi per abituarmi a cambiare...

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2106
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy » ven 17 apr 2015, 12:22

Di più di due mesi...

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1164
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re:

Messaggio da maarco72 » ven 17 apr 2015, 12:32

spuffy ha scritto:Di più di due mesi...
Si..poi fai un mese 1500 e ricominci con la mezza....poco senso

Rispondi