Preparare i 1500

Le gare fino ai 5000m su pista e su strada
spuffy
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da spuffy »

Era la gara di vigevano! :(

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Zedemel
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da Zedemel »

Il futuro primatista Asbel Kiprop


All done at 7,300 feet of altitude.

1200: 2:47
7:00 rest
4 x 400 (:50 rest): 54, 53, 54, 54
7:00 rest
4 x 200 (:50 rest): 23, 23, 23, 23

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Mutante sovrumano
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da lucaliffo »

il 1200 proietta 3'28.75... ma un 1200 in allenamento è na roba da fachiri. in altitudine poi!
a kip... e faccelo sto WR ecchecazz... :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
gianmarcocordella
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da gianmarcocordella »

Concordo che praticamente ha fatto una gara
Altri 300m li fa tranquillo in 40" e viene 3'26-3'27
Zedemel
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto:il 1200 proietta 3'28.75... ma un 1200 in allenamento è na roba da fachiri. in altitudine poi!
a kip... e faccelo sto WR ecchecazz... :thumleft:
mi sbilancio pesantemente e dico che può andare sul 3'24".
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gianmarcocordella
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da gianmarcocordella »

Io oggi ho fatto un lavoro per i 1500
4x500 in 1'28-1'28-1'29-1'26 da fare qualcosina sotto il rg previsto (1'30)
Sabato avrò la gara
spuffy
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da spuffy »

Così non hai molto margine però!

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gianmarcocordella
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da gianmarcocordella »

In che senso?
spuffy
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da spuffy »

Che hai fatto allenamento a ritmo gara o poco più forte non so non mi convince! Diciamo che non ne capisco niente però! :)

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chippz
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Re: Preparare i 1500

Messaggio da chippz »

Sabato 11 o sabato 18 hai la gara?
Anche a me non convince molto l'allenamento. Nel senso che se la gara è sab 11, allora è fin troppo. Altrimenti quei 3 minuti di recupero sembrano quasi troppi. A meno che non sia impostato così proprio perché la gara è tra pochi giorni...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052