Era la gara di vigevano!
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Preparare i 1500
Re: Preparare i 1500
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Preparare i 1500
Il futuro primatista Asbel Kiprop
All done at 7,300 feet of altitude.
1200: 2:47
7:00 rest
4 x 400 (:50 rest): 54, 53, 54, 54
7:00 rest
4 x 200 (:50 rest): 23, 23, 23, 23
Read more:http://www.letsrun.com/forum/flat_read. ... z49nMkslX7
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Mutante sovrumano
Re: Preparare i 1500
il 1200 proietta 3'28.75... ma un 1200 in allenamento è na roba da fachiri. in altitudine poi!
a kip... e faccelo sto WR ecchecazz...
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Re: Preparare i 1500
Concordo che praticamente ha fatto una gara
Altri 300m li fa tranquillo in 40" e viene 3'26-3'27
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Re: Preparare i 1500
mi sbilancio pesantemente e dico che può andare sul 3'24".lucaliffo ha scritto:il 1200 proietta 3'28.75... ma un 1200 in allenamento è na roba da fachiri. in altitudine poi!
a kip... e faccelo sto WR ecchecazz...
Mutante sovrumano
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Re: Preparare i 1500
Io oggi ho fatto un lavoro per i 1500
4x500 in 1'28-1'28-1'29-1'26 da fare qualcosina sotto il rg previsto (1'30)
Sabato avrò la gara
4x500 in 1'28-1'28-1'29-1'26 da fare qualcosina sotto il rg previsto (1'30)
Sabato avrò la gara
Re: Preparare i 1500
Così non hai molto margine però!
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Re: Preparare i 1500
In che senso?
Re: Preparare i 1500
Che hai fatto allenamento a ritmo gara o poco più forte non so non mi convince! Diciamo che non ne capisco niente però!
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Re: Preparare i 1500
Sabato 11 o sabato 18 hai la gara?
Anche a me non convince molto l'allenamento. Nel senso che se la gara è sab 11, allora è fin troppo. Altrimenti quei 3 minuti di recupero sembrano quasi troppi. A meno che non sia impostato così proprio perché la gara è tra pochi giorni...
Anche a me non convince molto l'allenamento. Nel senso che se la gara è sab 11, allora è fin troppo. Altrimenti quei 3 minuti di recupero sembrano quasi troppi. A meno che non sia impostato così proprio perché la gara è tra pochi giorni...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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