la 10 km del giorno

Le gare da 10 km in pista e su strada
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la 10 km del giorno

Messaggio da freccia » dom 10 mag 2015, 17:36

Oggi sono tornato a gareggiare, una gara a ritmo medio, tanto per correre in compagnia.


- Parto con un riscaldamento troppo superficiale, devo cambiare societa'. Il presidente insiste per la foto, io voglio andare via, alla fine me ne vado abbandono il gruppo me e' troppo tardi per fare una cosa per bene.


- Ho mangiato di meno, ma evidentemente un po' troppo, le gambe sono un po' dure e non frullano. Il caldo si fa sentire.

Parto, lascio andare un tipo che sto allenando e mi concentro sulla gara.


PArto e parto un pelino un po' veloce per il programma. Al km 3 mi rendo conto che il percorso e' cambiato, si passa nella pineta e nello sterrato. Ad un certo punto pero' il fondo e' diventato sabbioso, per cui correre e' stato molto faticoso. Vedo altri runner che abbandonano. Sono costretto a rallentare, perche' la fatica e' tanta.

Al 5 km circa, porca della miseria, inciampo in una radice e casco: un volo e capriola bellissima. Mi rialzo ma dopo pochi metri inciampo senza cadere. Mi fermo un attimo per controllare ma la caviglia sembra a posto.

Dopo di me inciampa altra runner.

ritorno sull'asfalto e pian piano mi riprendo, gli ultimi 3 km accelero un pochino, ma gli ultimi 300 metri parto per uno scatto animalesco raggiungendo la velocita' max di 2.42 : tanto e' lo slancio che passo a palla sotto il traguardo, mentre lo speaker invita tutto a fermarmi !! ;)


Dopo la gara mio sentivo bene, poi a casa verso le 14.00 la caviglia ha incominciato a farmi molto male. Arnica e ghiaccio e vediamo cosa succede...

questi i parziali del garmin che dice 9.78 km a 4.58. Il real time uffciale e' invece : 10 km a 4.55.


km 1 - 4.46

km 2 - 4.39

km 3 - 4.47

km 4 - 5.10

km 5 - 5.10

km 6 - 5.24

km 7 - 5.20

km 8 - 5.04

km 9 - 4.47

km 10 - 4.20

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Re: la 10 km del giorno

Messaggio da loris » dom 10 mag 2015, 17:40

Cavolo freccia torni a gareggiare e ti distruggi una caviglia?
Speriamo non sia niente dai.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: la 10 km del giorno

Messaggio da freccia » dom 10 mag 2015, 21:24

loris ha scritto:Cavolo freccia torni a gareggiare e ti distruggi una caviglia?
Speriamo non sia niente dai.
Allarme rientrato, arnica + ghiaccio hanno fatto miracoli... meno male :egyptian: :egyptian:

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Re: la 10 km del giorno

Messaggio da loris » dom 10 mag 2015, 23:03

Molto bene!
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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la 10 km del giorno

Messaggio da Zeitgeist » dom 10 mag 2015, 23:31

Oggi la 10km del giorno... Era 8,5km :)

L'ho realizzato a 300 metri dal traguardo che davvero quello sarebbe stata la fine della gara, senza calibrare gli sforzi per farne una più breve. Così dopo un breve slalom tra i corridori fermi all'arrivo ho continuato per altri 1500m nel parco :)

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Re: la 10 km del giorno

Messaggio da lucaliffo » lun 11 mag 2015, 7:11

freccia,
della serie che se facevi il medio come da programma originale era molto meglio...
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Re: la 10 km del giorno

Messaggio da loris » mar 12 mag 2015, 1:38

Freccia ma allora te le vai anche a cercare...
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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