fatta! non sono esploso !

Le gare da 10 km in pista e su strada
Rispondi
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia » dom 6 set 2015, 18:28

Avevo detto che avrei provato e l'ho fatto !!!!
mi sono iscritto ad una 10 per vedere cosa succedeva.

- Pre: mi sono svegliato, espletato alcune esigenze e senza mangiare ( una tazza d'orzo macchiata latte e 20 grammi di avena) sono uscito da casa, come tanto tempo fa.

- RISCALDAMento: gambe legnose e pesanti. non mi sono allarmato e piano piano grazie anche allo strecc si sono sciolte.

- parto un po' dietro, per non correre troppo ma COMMETTO SBAGLIO: per quanto vada piano mi trovo ingolfato e non riesco a tenere un ritmo accettabile. Alla fine chiudo il km 1 a 4.50.

corro cmq a sensazione, guardando il garmin ogni km e basta ( ormai da due settimane non guardo piu' il garmin e corro a sensazione). Alla fine e' andata benini, ho tenuto per tutti i 10 km senza problemi, gli ultimi km ero stanco ed ho un po' decelerato, ma si trattava di secondi/km e non di crolli.

ecco i tempi; 4,50 - 4.36 - 4.37 - 4.40 - 4.39 - 4.42 - 4.38 - 4.424.41 - 4.20 totale 10 km in 46:43:30 a 4,39 (Real time)

DOPO la gara ho preso d'assalto il ristoro: pane bianco, marmellata, nutella e the'

Direi che e' andata bene vista la situazione. l'anno scorso a settembre dopo 4/5 mesi di attività podistica e un bel po' di bici 45.51, ma era altra gara ed ero scarico (niente allenamenti).

Insomma, tempo penoso, ma il test e' andato bene, non sono crollato per cali glicemici o altro.

per la cronaca ( ma chiaramente sono dati che non servono a niente!) posizione 333 su 966 e categorie 52 su 146

Ciao

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7348
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da chippz » dom 6 set 2015, 19:32

Io questo "calo" non lo vedo, visto che poi hai concluso forte.
Complimenti per la grande impresa! Dai che ora torni più agguerrito che mai!! :)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2055
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Messaggio da spuffy » dom 6 set 2015, 19:44

La partenza a 4:50 potrebbe essere stata la tua ancora di salvezza! :)

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

lore75
Promesse
Promesse
Messaggi: 1443
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da lore75 » dom 6 set 2015, 19:54

Bravo Freccia
sei tornato!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia » dom 6 set 2015, 20:15

grazie chippz. :)

non saprei a sensazione mi pareva di aver gettato un pochino i remi in barca e anche il 4.40/4.42 lo testimoniano. Cmq ho bruciato il 4.54 dell'ultima gara nei 10 km

Fatto sta che l'ultimo km non ho tirato come potevo:

- inutile ammazzarmi

- asfalto in pineta pieno di radici e buche

- gli ultimi 400/500 metri li ho impiegati ad incitare una compagna di squadra che stavo superando. Ed e' la prima volta ceh faccio una cosa del genere, non l'ho voluta superare !! ( il runner gentiluomo :lol5: )

cmq sono riuscito anche a:

- non perdere il chip
- non perdere il pettorale
- a non fermarmi per allacciare scarpa.
- a non perdermi
- non sono caduto neanche una volta !
:lol5:

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7348
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da chippz » dom 6 set 2015, 20:32

Allora vedi che c'era qualche "fine secondario"??? :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12528
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da lucaliffo » dom 6 set 2015, 20:34

buche e radici... se tu corressi dove corro io staresti sempre steso a terra a fare il passo del leopardo... vabbè, poi sono sicuro che busseresti a casa al capo-NARCOS scambiandola per la tua :bastone:

grande gara frecciolino!!! :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re:

Messaggio da freccia » dom 6 set 2015, 21:00

spuffy ha scritto:La partenza a 4:50 potrebbe essere stata la tua ancora di salvezza! :)

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Non credo, anzi mi ha ammazzto: zig zag, spinte, salti: il garmin segnava 5.05, per chiudere a 4.50 devo essere andato fortino :(

certo che festeggiare per 4.39 sui 10k :salta:


per il capo: odio lo sterrato, questo e' sicuro;

p.s. grazie Lore

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2665
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da loris » dom 6 set 2015, 23:35

grande freccia
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: fatta! non sono esploso !

Messaggio da freccia » lun 7 set 2015, 19:15

Grazie ragazzi.... speriamo bene per il futuro.

Rispondi