fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Le gare da 10 km in pista e su strada
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fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da freccia » dom 13 set 2015, 20:23

il lupo perde il pelo, ma non il ....

oggi c'era una garetta vicino casa per cui non ho resistito e mi sono iscritto anche se con molti dubbi anche a causa dell'influenza dei giorni precedenti. d'altra parte e' una gara di 8,5 km con forti saliscendi, soprattutto nella parte finale !!!

potevo fare di meglio ma non e' andata male: ricordavo che una forte salita c'era all'ultimo km ed invece gli ultimi tre km erano da incubo, salitoni anche lunghi su cui andare al trotto quasi.

Ma veniamo alla cronaca della gara:

km 1 rettilineo: 4.25 vado troppo veloce, decido di affidarmi a sensazione, lascio perdere il garmin e rallento

km 2: 4.22 ancora troppo veloce, se non rallento scoppiero'

km 3 - leggera pendenza 4.35

km 4 - 4.37

km 5 - tiro il fiato per eventuale finale 4.42

qui comnciano salitone lunghe e ripide: trotterello in salita e recupero in piano

km 6 -e 7 : 4.51

km 8 - si sale con curve anche a gomito., ormai non ho piu' forze trotterello e solo nel finale negli ultimi 300 metri accelero: 5.35

totale da garmin 8.18 km ( ufficiali 8.50) in 38.42.8 ( ufficiali 38.48 ,ma senza chip e partito un poco dopo) alla media di 4.44

se la gestivo meglio potevo fare di piu', pace, tanto non serve altro a dimostrare che ho ripreso a correre. :egyptian:



per la cronaca posizione 71 su 210 : il primo ha chiuso in 30.38.56 , il decimo in 33.27.54: i tempi dimostrano che era dura la gara, o no?

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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da chippz » dom 13 set 2015, 21:02

Ne hai scelta una bella tosta! :) Comunque bravo freccia!
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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da lucaliffo » dom 13 set 2015, 21:33

mettetegli il guinzaglio! :twisted:
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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da freccia » dom 13 set 2015, 21:42

grazie chip era l'unica a portata di gambe, sinceramente avrei evitato ! :salta:
lucaliffo ha scritto:mettetegli il guinzaglio! :twisted:
:lingua:

cmq gara inutile , nel senso troppo faticosa e pericolosa.

da domani alzo asticella e comincio ad inserire in preparazione progressivi, medi ( senza pausa riposo), corsa veloce e ripetute medie e lunghe.

tutte nella stessa settimana :ubriaco:

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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da chippz » dom 13 set 2015, 21:52

dom: 15 km lungo
lun: 10 km progr
mar: 8 km med
mer: 7 rip lunghe
gio: 6 km fartlek
ven: 5 km rip medie
sab: 4 km rip brevi

;)
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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da freccia » dom 13 set 2015, 22:04

chippz ha scritto:dom: 15 km lungo
lun: 10 km progr
mar: 8 km med
mer: 7 rip lunghe
gio: 6 km fartlek
ven: 5 km rip medie
sab: 4 km rip brevi

;)
Grazie, guarda che domenica e' gia' passata.
domenica gara 8 ,5 km :lol5:

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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da chippz » dom 13 set 2015, 22:08

Non va bene! Stona con il programma! :D
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Re: fatta anche un'altra ! pero' adesso la smetto ;)

Messaggio da freccia » dom 13 set 2015, 22:12

:lingua:

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