4/10/2015: terza garetta ...

Le gare da 10 km in pista e su strada
Rispondi
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia » dom 4 ott 2015, 13:38

ciao belli,
oggi altra garetta di 10 km. Gara piatta ( Fiumicino).

pre gara con paura: 15 minuti prima della gara un attacco di pancia, bagno affollatissimo, scatto verso un bar a 3.30 /km. fortunatamente e' andata bene, ma non ho potuto fare strecc.


Ho corso la gara a sensazione, guardando il garmin solo il primo km per non esagerare, poi dando uno sguardo solo alla fine di ogni km. In realta' ho guardato la frequenza cardiaca cosi' per regolarmi. e per guardare qualcosa ;)

Gara prudentissima, ho corso cercando di non esagerare per tutta la gara, preoccupato di schioppare. diciamo al 85/90 per cento. Ho corso ad andatura sostenuta ma tranquilla. mai sofferto.

i primi 5 km ho sofferto un po' alle gambe ( cosa che mi capita da quando corro), poi si sono sciolte. bere mi ha dato ristoro, al km 8 ho cominciato ad accusare la fatica, ma ormai era fatta e sono riuscito anche ad aumentare il ritmo. Negli ultimi metri ho preferito non strafare, anche perche' indovinate un po' che e' successo? mi si e' staccato una gancio del pettorale, per cui ho dovuto tenerlo con la mano per non perdere il chip..

tempo finale: 43.51a 4,23 .

Non male vista la situazione. rispetto ad un mese fa ho guadagnato 3 minuti.
posizione 270 su quasi mille podisti.

ecco i tempi:
4,22
4,27
4,27
4,26
4,28
4,25
4,27
4,27
4,24
3,54/4.11 per il garmin erano 940 metri e non 10)

direi molto regolare ! :joint:

post gara con dolorino alla gamba destra ( ghiaccio e arnica) a domani

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13134
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da lucaliffo » dom 4 ott 2015, 13:54

secondo me t'ha fatto bene l'allungo a 3'30 per andare al :cacata:
ma te s'è staccato er muscolo pettorale? che schifooooo! :lingua:
grande freccia, ottimo tempo.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da simone03031986 » dom 4 ott 2015, 14:28

Bella Freccia !
Grande costanza e ottima gestione di gara, ottima prestazione !!!

All'inizio hai sofferto di gambe per il fatto di non aver fatto stretching?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3545
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da Ericradis » dom 4 ott 2015, 14:43

Bravo Freccia, hai fatto un tempo di tutto rispetto :thumleft:

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7712
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da chippz » dom 4 ott 2015, 20:38

Bravo Freccia!!!!!!
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da loris » dom 4 ott 2015, 21:08

:ola:
Vai Freccia, stai tornando alla grande!
:ola:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia » lun 5 ott 2015, 22:35

grazie ragazzi,
non e' un tempone, ma si incomincia a ragionare.

Sono contento perche' tornare a correre e' una sensazione incredibile, dopo tanto penare!!!

Cmq sono contento anche perche' ho cambiato modo di correre, senza guardare il garmin e con tanta corsa lenta.

adesso non mi sento ancora di forzare, lo faro' piu' in la quando mi sentiro' pronto.

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da loris » mar 6 ott 2015, 10:58

Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia » mar 6 ott 2015, 20:14

loris ha scritto:Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
Non faccio il modesto, certamente per la situazione e l'allenamento svolto non so come diavolo abbia fatto a fare la gara a 4.23 ;)

cmq devo darmi da fare, ci sono tipi agguerriti nel forum, soprattutto uno con la maglia gialla con strisce rosse e nere :joint:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13134
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da lucaliffo » mar 6 ott 2015, 21:20

corre per la nazionale tedesca il traditore :angry3:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi