4/10/2015: terza garetta ...

Le gare da 10 km in pista e su strada
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freccia
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4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia »

ciao belli,
oggi altra garetta di 10 km. Gara piatta ( Fiumicino).

pre gara con paura: 15 minuti prima della gara un attacco di pancia, bagno affollatissimo, scatto verso un bar a 3.30 /km. fortunatamente e' andata bene, ma non ho potuto fare strecc.


Ho corso la gara a sensazione, guardando il garmin solo il primo km per non esagerare, poi dando uno sguardo solo alla fine di ogni km. In realta' ho guardato la frequenza cardiaca cosi' per regolarmi. e per guardare qualcosa ;)

Gara prudentissima, ho corso cercando di non esagerare per tutta la gara, preoccupato di schioppare. diciamo al 85/90 per cento. Ho corso ad andatura sostenuta ma tranquilla. mai sofferto.

i primi 5 km ho sofferto un po' alle gambe ( cosa che mi capita da quando corro), poi si sono sciolte. bere mi ha dato ristoro, al km 8 ho cominciato ad accusare la fatica, ma ormai era fatta e sono riuscito anche ad aumentare il ritmo. Negli ultimi metri ho preferito non strafare, anche perche' indovinate un po' che e' successo? mi si e' staccato una gancio del pettorale, per cui ho dovuto tenerlo con la mano per non perdere il chip..

tempo finale: 43.51a 4,23 .

Non male vista la situazione. rispetto ad un mese fa ho guadagnato 3 minuti.
posizione 270 su quasi mille podisti.

ecco i tempi:
4,22
4,27
4,27
4,26
4,28
4,25
4,27
4,27
4,24
3,54/4.11 per il garmin erano 940 metri e non 10)

direi molto regolare ! :joint:

post gara con dolorino alla gamba destra ( ghiaccio e arnica) a domani
lucaliffo
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da lucaliffo »

secondo me t'ha fatto bene l'allungo a 3'30 per andare al :cacata:
ma te s'è staccato er muscolo pettorale? che schifooooo! :lingua:
grande freccia, ottimo tempo.
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simone03031986
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da simone03031986 »

Bella Freccia !
Grande costanza e ottima gestione di gara, ottima prestazione !!!

All'inizio hai sofferto di gambe per il fatto di non aver fatto stretching?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Ericradis
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da Ericradis »

Bravo Freccia, hai fatto un tempo di tutto rispetto :thumleft:
chippz
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da chippz »

Bravo Freccia!!!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da loris »

:ola:
Vai Freccia, stai tornando alla grande!
:ola:
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia »

grazie ragazzi,
non e' un tempone, ma si incomincia a ragionare.

Sono contento perche' tornare a correre e' una sensazione incredibile, dopo tanto penare!!!

Cmq sono contento anche perche' ho cambiato modo di correre, senza guardare il garmin e con tanta corsa lenta.

adesso non mi sento ancora di forzare, lo faro' piu' in la quando mi sentiro' pronto.
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da loris »

Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da freccia »

loris ha scritto:Non fare il modesto!
Dopo tutto questo tempo ripartire con un 43'51" sui 10k mi sembra molto buono.
Non faccio il modesto, certamente per la situazione e l'allenamento svolto non so come diavolo abbia fatto a fare la gara a 4.23 ;)

cmq devo darmi da fare, ci sono tipi agguerriti nel forum, soprattutto uno con la maglia gialla con strisce rosse e nere :joint:
lucaliffo
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Re: 4/10/2015: terza garetta ...

Messaggio da lucaliffo »

corre per la nazionale tedesca il traditore :angry3:
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