porca della trota sbagliato la gara

Le gare da 10 km in pista e su strada
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 12:32

Porca della miseria,

oggi avevo una garetta ( corriamo al tiburtino) da 10 km. speravo di migliorare il 4.23 della volta scorsa, ma sapevo sarebbe stata dura, perche' questa gara risulta sempre piu' lunga di circa 100 mt,. e quella della volta scorsa piu' breve di altri 100. Uguale 200 mt. circa un minuto in piu'.

nei giorni precedenti non mi sentivo un gran bene, avevo anche dolore ai piedi ed al tallone. Durante il riscaldamento invece le cose sono migliorate e mi sembrava di stare bene. Sono partito ed ho sbagliato ritmo forse, troppo veloce, dovevo essere piu' prudente. Pero' correvo a sensazione guardando il tempo alla fine di ogni km e guardando il battito che doveva essere uguale a quello della gara precedente ( ma in salita pur se leggera doveva necessariamente salire e non restare uguale) . Mi pareva in verita' di non forzare troppo ma dopo il quinto ho dovuto rallentare a causa. Forse ha contribuito una serie di leggerissime pendenze che nella parte finale si sono fatte sentire.

4.19, 4,19, 4.23, 4.20, 4.35, 4.19, 4.27, 4.41, 4.31, 4,17,

Forse ho sbagliato anche a regolarmi in salita sui battiti, ma ero stanco. I primi km mi sentivo tirare i muscoli e forse era io segnale che dovevo rallentare.
Sono nero con me stesso....molto incavolato

10 km in 44.31 a 4.27 ( ma il mio garmi dice 10.70 a 4.25)

ciao

Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da simone03031986 » dom 15 nov 2015, 14:29

Sei partito un pò allegro, ma non mi pare così esagerato. I primi km erano piani?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13137
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da lucaliffo » dom 15 nov 2015, 15:01

freccia, non fare il pessimista! :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7714
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz » dom 15 nov 2015, 15:22

Concordo con gli altri. Non mi pare così tanto esagerato.. ;)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1151
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da NapoliRun » dom 15 nov 2015, 18:13

Ma infatti, non vedo dove sia il problema...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 20:39

Temo di non aver risolto ancora il mio problema... temo...

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7714
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz » dom 15 nov 2015, 20:54

Non temere. E' meglio. :)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 820
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 21:08

chippz ha scritto:Non temere. E' meglio. :)
in che senso?

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7714
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da chippz » dom 15 nov 2015, 21:16

In una frase hai scritto due volte "temo". Sembra troppo negativo! Sii positivo! :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2767
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: porca della trota sbagliato la gara

Messaggio da loris » dom 15 nov 2015, 21:22

Gaeta', stai lavorando quasi esclusivamente sul fondo è normale che non hai resistenza alla velocità
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Rispondi