Airofit

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Zedemel
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Re: Airofit

Messaggio da Zedemel » mer 22 apr 2020, 12:04

chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 11:04
Il meccanismo è lo stesso, infatti se si respira troppo piano non si ottengono buoni valori nella vita lung anzi si rischia di finire il test prematuramente. Nel senso, ieri ho fatto più o meno: inspirazione con partenza a 80, 85, 70, 80, 60, 50, 35, 35, 30, 25, 20.. espirazione 160, 165, 150, 160, 130, 110, 80, 70, 70, 40, 20, 0.

Ovvio che se fossi partito con 30 avrei fatto 30, 20, 10, game over. E in ogni caso anche fare 30 secondi a 30 cmh2o costanti (ammesso che sia possibile) è comunque molto peggio che farne 20 come sopra.
Poi ora non so se quel test alla visita sportiva misura più la capacità totale (vital lung) o la max expiration. Penso di più la seconda, motivo per cui diventa ancora più importante il picco massimo e non la durata.
eh boh, magari hai le capacità polmonari di Pellizzari.
A mazza di dobermann
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chippz
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Re: Airofit

Messaggio da chippz » mer 22 apr 2020, 12:38

Zedemel ha scritto:
mer 22 apr 2020, 12:04
chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 11:04
Il meccanismo è lo stesso, infatti se si respira troppo piano non si ottengono buoni valori nella vita lung anzi si rischia di finire il test prematuramente. Nel senso, ieri ho fatto più o meno: inspirazione con partenza a 80, 85, 70, 80, 60, 50, 35, 35, 30, 25, 20.. espirazione 160, 165, 150, 160, 130, 110, 80, 70, 70, 40, 20, 0.

Ovvio che se fossi partito con 30 avrei fatto 30, 20, 10, game over. E in ogni caso anche fare 30 secondi a 30 cmh2o costanti (ammesso che sia possibile) è comunque molto peggio che farne 20 come sopra.
Poi ora non so se quel test alla visita sportiva misura più la capacità totale (vital lung) o la max expiration. Penso di più la seconda, motivo per cui diventa ancora più importante il picco massimo e non la durata.
eh boh, magari hai le capacità polmonari di Pellizzari.
Alla prossima visita medica provo a chiedere i valori degli anni passati con quelli attuali. Vabbé, se ne parla per l'anno prossimo (anzi, la farò ancora? Quest'anno l'ho fatta completa ma di fatto usata solo per palestra, ma se continua la situazione così non so.. :D ).


Quanto alla tua battuta, ho trovato un articolo che metteva a confronto le capacità polmonari di apneisti elite e non.
Gli elite apneisti hanno registrato mediamente questi valori:
-Forced Vital Capacity: 6,47 litri
-Forced Expiratory Volume in 1 sec: 5,10 litri
-Total Lung Capacity: 8,76 litri

La mia vital lung capacity quindi a cosa potrebbe essere associata? Alla forced vital capacity o alla total lung capacity? Su wikipedia ho trovato questo:"Vital capacity (VC) is the maximum amount of air a person can expel from the lungs after a maximum inhalation. It is equal to the sum of inspiratory reserve volume, tidal volume, and expiratory reserve volume. It is approximately equal to Forced Vital Capacity (FVC)", quindi la vital lung capacity sembrerebbe essere simile alla Forced Vital Capacity.
Quindi i miei 7,5 litri sono maggiori degli apneisti elite?? :boh: E non si può manco pensare che sia Airofit sbagliato perché appunto ieri in tre test mi ha dato tre risultati simili (uno leggermente peggio dell'altro perché ero stanco, di solito faccio massimo 1 test massimale al giorno.. 3 sono tanti!) e comunque l'ultimo mi ha dato 6,7 litri. Inoltre dal 04 aprile ad oggi, escludendo i tre test di ieri, ho fatto per ben 6 volte risultati tra i 5,9 e 6,3 litri in netta progressione visto che a fine marzo facevo 4,5 / 5,0 poi pian piano arrivato a 5,0 / 5,5 e infine 5,9 / 6,3 (senza contare i 6,7 / 7,3 di ieri).
Ok, devo sentire un apneista. :lol:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Airofit

Messaggio da spuffy » mer 22 apr 2020, 12:43

Raga continuano ad arrivarmi notifiche di sta cagata anche se ho annullato la sottoscrizione che si era fatta per errore?
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » mer 22 apr 2020, 13:20

E' la macumba di chippz... :lol:

Scherzi a parte, non so come si toglie.. anche a me arrivano notifiche di thread anche se ho tolto la sottoscrizione
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Airofit

Messaggio da Zedemel » mer 22 apr 2020, 13:31

chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 12:38

Ok, devo sentire un apneista. :lol:
prova a trattenere il respiro e vedere quanto fai, mi sembra più immediato.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » mer 22 apr 2020, 13:40

Zedemel ha scritto:
mer 22 apr 2020, 13:31
chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 12:38

Ok, devo sentire un apneista. :lol:
prova a trattenere il respiro e vedere quanto fai, mi sembra più immediato.
Che valori sono accettabili?
Ho appena provato, stando seduto e facendo un solo respiro normale prima di trattenere. Ho fatto 1':40".
Di certo l'obiettivo di Airofit non è la durata di apnea, sebbene ci siano esercizi a riguardo. Quindi questa potrebbe essere una grande differenza.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Airofit

Messaggio da Zedemel » mer 22 apr 2020, 14:00

chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 13:40
Zedemel ha scritto:
mer 22 apr 2020, 13:31
chippz ha scritto:
mer 22 apr 2020, 12:38

Ok, devo sentire un apneista. :lol:
prova a trattenere il respiro e vedere quanto fai, mi sembra più immediato.
Che valori sono accettabili?
Ho appena provato, stando seduto e facendo un solo respiro normale prima di trattenere. Ho fatto 1':40".
Di certo l'obiettivo di Airofit non è la durata di apnea, sebbene ci siano esercizi a riguardo. Quindi questa potrebbe essere una grande differenza.
non so, non sono apneista :) cosa vuol dire fare respiro normale? 1'40" con un respiro standard mi sembra tanto.
Il record di apnea statica è oltre 11 minuti.
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Re: Airofit

Messaggio da chippz » mer 22 apr 2020, 14:54

Zedemel ha scritto:
mer 22 apr 2020, 14:00
non so, non sono apneista :) cosa vuol dire fare respiro normale? 1'40" con un respiro standard mi sembra tanto.
Il record di apnea statica è oltre 11 minuti.
Respiro normale inteso, espiro normalmente, inspiro normalmente e trattengo. Ma è una prova fatta così su due piedi.

Comunque mi sono iscritto in un gruppo di apneisti e ho già ricevuto delle risposte interessanti a riguardo.
Mi hanno detto che sostanzialmente non è che ho davvero aumentato la mia capacità polmonare di per sé, ma principalmente ho migliorato due aspetti: uno è la gestione della respirazione, due è la mobilità del diaframma. Dicono che più che un diaframma "potente" avrò migliorato la sua mobilità.
Questa maggiore vital lung capacity probabilmente l'ho ottenuta schiacciando maggiormente il volume residuo d'aria all'interno dei polmoni (che rimane sempre un po d'aria anche dopo espirazione forzata), quindi di conseguenza più spazio per immetterci aria.

Insomma, alla fine c'avevo preso giusto quando dicevo che si esercizi li sentivo più come un aumento del rom, quindi più come stretching che come vera forza muscolare.

Adesso ho chiesto che ne pensano di sti esercizi per la performance endurance e che valori hanno i veri apneisti.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Airofit

Messaggio da disti » mer 22 apr 2020, 15:07

spuffy ha scritto:Raga continuano ad arrivarmi notifiche di sta cagata anche se ho annullato la sottoscrizione che si era fatta per errore?
Devi cliccare il pulsante in alto a destraImmagine
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » lun 25 mag 2020, 19:00

Booom!
Nuovo mega PB nella vital lung capacity... 8,1 litri. :sconvolt:

Ho visto che stavo migliorando quando ho visto che ho fatto tipo 3,7 litri solamente inspirando (di solito arrivavo a 3,1, nove settimane fa arrivavo a tipo 1,5).

Il segreto è stato non espirare super forte, ma più debole ma più duraturo (dove per debole è circa l'80% del pb 1 secondo al giorno uno, che a sua volta è tipo il 600% di un respiro pedalando in soglia)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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