Airofit

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Re: Airofit

Messaggio da Zedemel » lun 25 mag 2020, 19:38

chippz ha scritto:
lun 25 mag 2020, 19:00
Booom!
Nuovo mega PB nella vital lung capacity... 8,1 litri. :sconvolt:

Ho visto che stavo migliorando quando ho visto che ho fatto tipo 3,7 litri solamente inspirando (di solito arrivavo a 3,1, nove settimane fa arrivavo a tipo 1,5).

Il segreto è stato non espirare super forte, ma più debole ma più duraturo (dove per debole è circa l'80% del pb 1 secondo al giorno uno, che a sua volta è tipo il 600% di un respiro pedalando in soglia)
datti all'apnea, Pellizzari ha 7,9 litri.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » lun 25 mag 2020, 19:59

Zedemel ha scritto:
lun 25 mag 2020, 19:38
chippz ha scritto:
lun 25 mag 2020, 19:00
Booom!
Nuovo mega PB nella vital lung capacity... 8,1 litri. :sconvolt:

Ho visto che stavo migliorando quando ho visto che ho fatto tipo 3,7 litri solamente inspirando (di solito arrivavo a 3,1, nove settimane fa arrivavo a tipo 1,5).

Il segreto è stato non espirare super forte, ma più debole ma più duraturo (dove per debole è circa l'80% del pb 1 secondo al giorno uno, che a sua volta è tipo il 600% di un respiro pedalando in soglia)
datti all'apnea, Pellizzari ha 7,9 litri.
Ad aprile scrisse che ora è migliorato ulteriormente e adesso ha 10,1 litri.
Però è vero che i suoi record li fece con 7,9 litri.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 302 / 20' 311 / 10' 325 / 5' 379 / 3' 410 / 2' 446 / 1' 545 / 30" 676 / max 1052

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » lun 25 mag 2020, 20:10

Comunque ho appena provato a trattenere il fiato. Dopo mangiato, seduto sulla sedia, una inspirazione massimale e ho trattenuto.
2'10"

Il record non in acqua è tipo 6'50", però è allenamento pure questo..
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 302 / 20' 311 / 10' 325 / 5' 379 / 3' 410 / 2' 446 / 1' 545 / 30" 676 / max 1052

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Re: Airofit

Messaggio da Zedemel » lun 25 mag 2020, 20:33

chippz ha scritto:
lun 25 mag 2020, 20:10
Comunque ho appena provato a trattenere il fiato. Dopo mangiato, seduto sulla sedia, una inspirazione massimale e ho trattenuto.
2'10"

Il record non in acqua è tipo 6'50", però è allenamento pure questo..
eh ma devi provare in condizioni ottimali, rilassandoti e mica col mangiare sullo stomaco.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » lun 25 mag 2020, 20:45

Magari posso inserire qualche trattenuta di fiato massimale ogni tanto. Con Airofit ti fa fare tipo 20 secondi, ma da ripetere N volte e con poco recupero (con la resistenza).


Comunque altri dati:
Indurain aveva 7,8 litri di capacità polmonare. :o
Pantani 5,6 litri.

Un altro confronto sarebbe vedere a livello di VE (ventilazione) sotto sforzo quanto mi discosto da i pro.
Purtroppo senza account premium non posso vedere i vari risultati dei vari test su pubmed. Per ora ho beccato solo un articolo che diceva che ciclisti elite avevano una VE a riposo di 12 litri/min, diventata 10 dopo tre settimane in altura. Io a riposo ho 15,8 litri/min. L'anno scorso era 12,7 litri/min.
Però non vuol dire una cippa, mi interessa quella sotto sforzo.

(poi ovviamente quello è solo per la parte polmonare, per quanto serva per la performance..)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 302 / 20' 311 / 10' 325 / 5' 379 / 3' 410 / 2' 446 / 1' 545 / 30" 676 / max 1052

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Re: Airofit

Messaggio da disti » lun 25 mag 2020, 21:44

Io ero arrivato a fare 50m in apnea(sott'acqua vicino al fondo) in piscina. In questo sport conta tantissimo la testa se non sei rilassato non vai da nessuna parte. @chippz per riempire i polmoni devi fare diverse inspirazioni e espirazioni via via sempre più lunghe, con una sola non riempi i polmoni.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Airofit

Messaggio da chippz » lun 25 mag 2020, 21:54

Quindi potrei fare meglio di 8,1? Considera comunque l'ho fatto dopo 3x5' con Airofit.

Comunque a me gli apneisti dissero che più che aumentare la capacità ora riesco a schiacciare meglio il diaframma e guadagnare spazio. Cioè, non è la cavità che si espande, ma l'aria al suo interno che viene meglio compressa per immetterne di più.
Il che è anche sinonimo di maggiore forza dei muscoli visto che più litri vuole dire anche sforzarli per più tempo.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 302 / 20' 311 / 10' 325 / 5' 379 / 3' 410 / 2' 446 / 1' 545 / 30" 676 / max 1052

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Re: Airofit

Messaggio da Lord_Phil » mar 26 mag 2020, 15:41

@disti 50 minuti di apnea??

@chippz tieni conto che confronti i tuoi dati presi da aerofit con i dati di indurain, pantani and co. presi con strumenti diversi

Se non hai niente da fare, piuttosto che trattenere il fiato, fatti una pippa, o guardati Lupin 😀 O entrambe allo stesso tempo 🤣
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Airofit

Messaggio da disti » mar 26 mag 2020, 16:12


Lord_Phil ha scritto:@disti 50 minuti di apnea??
E che ero un delfino? Immagine
Intendevo 50metri, fatti così:
https://youtu.be/w4lJI7Wi-0w
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Airofit

Messaggio da Lord_Phil » mar 26 mag 2020, 16:19

Ah ok, avanti indietro. Una vasca nuotando senza respirare insomma.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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