Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2783
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da spuffy » sab 16 nov 2019, 8:53

Figa dovrei farlo io... Quando son tornato dall l'america avevo 5 kg in più! Quando c'è natale uguale!:) e corro lo stesso tutti i giorni!:)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 10948
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da chippz » sab 16 nov 2019, 9:27

Ieri sera palestra.. Ma a cena non ho mangiato Pringles o abbuffato di affettati, anzi ho fatto bis di frutta (a distanza di 1h dalla cena).
Stamattina 60,3 kg :D

Inviato dal mio LLD-L31 utilizzando Tapatalk

Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

Avatar utente
L'Appiedato
Seniores
Seniores
Messaggi: 2646
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » sab 7 dic 2019, 10:44

Argomento recupero muscolare.
https://www.youtube.com/watch?v=RiSgNqdEWaI
ho trovato questo video, mi pare uno sul pezzo però sono troppo ignorante in materia.
Se è vero quello che dice io non assumo abbastanza proteine, ma sono anche parecchio lontano dall'obbiettivo
es di ieri
MATTINA
thè con qualche biscotto
al rientro dalla corsa una barretta di croccante al sesamo con un quadratone di cioccolato alle nocciole
PRANZO
pasta con speck e lenticchie (poca,secondo me meno di 100gr)
frittata con verdure
carote
ceffè
CENA
(dopo la corsa)
minestra
pizzaiola (salsa di pomodoro + mozzarella)
arancio
caffè
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

Ericradis
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4377
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Ericradis » sab 7 dic 2019, 11:28

L'Appiedato ha scritto:
sab 7 dic 2019, 10:44
Argomento recupero muscolare.
https://www.youtube.com/watch?v=RiSgNqdEWaI
ho trovato questo video, mi pare uno sul pezzo però sono troppo ignorante in materia.
Se è vero quello che dice io non assumo abbastanza proteine, ma sono anche parecchio lontano dall'obbiettivo
es di ieri
MATTINA
thè con qualche biscotto
al rientro dalla corsa una barretta di croccante al sesamo con un quadratone di cioccolato alle nocciole
PRANZO
pasta con speck e lenticchie (poca,secondo me meno di 100gr)
frittata con verdure
carote
ceffè
CENA
(dopo la corsa)
minestra
pizzaiola (salsa di pomodoro + mozzarella)
arancio
caffè
Il tizio, forse perchè è interessato a vendere proteine in polvere, esagera con i quantitativi considerando anche l’aspetto di salubrità di una dieta. Però mi pare che la tua dieta sia piuttosto scarsa e potresti fare qualche aggiunta proteica, visto che corri parecchio.

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 4245
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Lord_Phil » sab 7 dic 2019, 11:40

Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
L'Appiedato
Seniores
Seniores
Messaggi: 2646
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » sab 7 dic 2019, 12:52

Lord_Phil ha scritto:
sab 7 dic 2019, 11:40
Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche
Il problema credo siano le quantitá.
Il video dice 1,5gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Io peso circa 57kg, vuol dire 85gr.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 4245
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Lord_Phil » sab 7 dic 2019, 12:57

Non ho guardato il video, ma ricordo male o le dosi "standard" consigliate sono 0.9gr per kilo?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 4245
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Lord_Phil » sab 7 dic 2019, 13:00

Cmq non cadiamo nell'idea comune xhe proteine=carne e basta. Ci sono molti alimenti non animali con proteine a sufficienza.
Legumi: fagioli, ceci, lenticchie, piselli
Grani: frumento, avena, orzo, segale, quinoa, amaranto,
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16396
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lucaliffo » sab 7 dic 2019, 13:45

L'Appiedato ha scritto:
sab 7 dic 2019, 12:52
Lord_Phil ha scritto:
sab 7 dic 2019, 11:40
Beh, hai speck, lenticchie, frittata, pasta, che ti danno proteine, non direi che ne hai poche
Il problema credo siano le quantitá.
Il video dice 1,5gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Io peso circa 57kg, vuol dire 85gr.
mi sa che sei scarso pure di carbo
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
L'Appiedato
Seniores
Seniores
Messaggi: 2646
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » sab 7 dic 2019, 14:03

Dici?
considera che io sono abbastanza pastasciuttaro
Il "meno di 100gr" di ieri è più una eccezione che la regola semplicemente per il fatto che ho mangiato la pasta avanzata dalla sera precedente. Di solito sono sui 120/130gr. I giorni senza pasta in almeno un pasto sono rari. A mezzogiorno non mangio molto e non molto vario perchè sono fuori. Ci sono solo 3 combinazioni
- piadinina + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso
- pasta + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso
- fagioli o lenticchie o ceci + formaggio + frutto + qualche noce + Kinder Paradiso :
La Kinder Paradiso insomma non deve mancare perché è apportatrice della vitamina B, B di Buonumore:-)
Alla sera mangio un po' meglio
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

Rispondi