allora esprimiti più chiaramente! hai scritto:
"Ma perche' anche a fermo? cioe' perche' IG anche durante la giornata del maratoneta?"
l'alto IG serve a recuperare prima. punto.
se non corri non è utile.
se corri 10km è utile (poca quantità) ma non necessario.
se corri 30km o fai una seduta intensissima (magari brevissima) è secondo me necessario.
io ad agosto mi stavo autodistruggendo (sembravo un malato di aids ) con sedute del tipo:
30' risc (corsetta, andature, allunghi)
1x500 a rg800 rec 6'
alcuni "allunghi di lavaggio" rec.6'
1x300 a rg400
poi col bibitone ho smesso di perdere peso.
Indice glicemico e corsa
Re: Indice glicemico e corsa
ok, allora ci siamo....lucaliffo ha scritto:allora esprimiti più chiaramente! hai scritto:
"Ma perche' anche a fermo? cioe' perche' IG anche durante la giornata del maratoneta?"
l'alto IG serve a recuperare prima. punto.
se non corri non è utile.
se corri 10km è utile (poca quantità) ma non necessario.
se corri 30km o fai una seduta intensissima (magari brevissima) è secondo me necessario.
io ad agosto mi stavo autodistruggendo (sembravo un malato di aids ) con sedute del tipo:
30' risc (corsetta, andature, allunghi)
1x500 a rg800 rec 6'
alcuni "allunghi di lavaggio" rec.6'
1x300 a rg400
poi col bibitone ho smesso di perdere peso.
l'unica cosa e' che io non perso mai peso... secondo me piu' di tanto non scendo e poi ho fatto due calcoli anche se sono a stecchetto sotto 2.500 calorie non riesco a scendere pena la fame neraaaaaaaaaa
corsaro corsaruccio... statte calmoooooooooooooooooo
Re: Indice glicemico e corsa
eh... non scendi di peso, però hai problemi di benzina prima e dopo certe sedute...
Re: Indice glicemico e corsa
yes.....
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Re: Indice glicemico e corsa
i keniani di canova i 200gr di zucchero lo assumono prima o dopo la corsa?
che prendono 200gr di zucchero ci credo perche' 200gr sono 800 calorie circa e un individuo che pesa 60 chili per 15km di corsa (1 ora di lento per i campioni)consuma 900 calorie
bisogna mangiare cio' che si consuma e la fame non va repressa, spesso noto questa cosa dalle mie parti che ci sono persone abituate a pensare che per correre di piu bisogna stare a dieta e quindi mangiare di meno, ma se non hai benzina dove vai? poi senti frasi del tipo oggi non ce la facevo mi sentivo senza forze ecc
che prendono 200gr di zucchero ci credo perche' 200gr sono 800 calorie circa e un individuo che pesa 60 chili per 15km di corsa (1 ora di lento per i campioni)consuma 900 calorie
bisogna mangiare cio' che si consuma e la fame non va repressa, spesso noto questa cosa dalle mie parti che ci sono persone abituate a pensare che per correre di piu bisogna stare a dieta e quindi mangiare di meno, ma se non hai benzina dove vai? poi senti frasi del tipo oggi non ce la facevo mi sentivo senza forze ecc
Re: Indice glicemico e corsa
assumono dopo la corsa, nel corso della giornata.
Re: Indice glicemico e corsa
Secondo Speciani: consumo kcal= k( coefficiente economia corsa) x peso atleta x km percorsi
E le variabili FC???? correre un 20 km a 145 e farlo 160 si consuma uguale???
Non credo proprio...
Si dovrebbe partire capendo il metabolismo di base, aggiungere le " spese" energetiche quotidiane e poi il consumo dell' allenamento = pappa quotidiana
E le variabili FC???? correre un 20 km a 145 e farlo 160 si consuma uguale???
Non credo proprio...
Si dovrebbe partire capendo il metabolismo di base, aggiungere le " spese" energetiche quotidiane e poi il consumo dell' allenamento = pappa quotidiana
Re: Indice glicemico e corsa
vedo che non leggete il mio blog, BRAVI!
bisogna aggiungere l'effetto EPOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
un professorone come speciani che non sa ste cose???????????????????????????????????????????
dite a speciani di studiare un po' va, e pure di dividere con me le sue cospicue rendite...
http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... orico.html
bisogna aggiungere l'effetto EPOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
un professorone come speciani che non sa ste cose???????????????????????????????????????????
dite a speciani di studiare un po' va, e pure di dividere con me le sue cospicue rendite...
http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... orico.html
Re: Indice glicemico e corsa
E chi dice che Speciani ha ragione??
Re: Indice glicemico e corsa
Come capisci effetto Epoc??
Bisogna leggere
Bisogna leggere