Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

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Lord_Phil
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Lord_Phil » gio 14 set 2017, 12:36

I chili messi su da spuffy son tutti muscoli
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Zedemel
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Zedemel » gio 14 set 2017, 13:56

bruttoalleccesso ha scritto:
gio 14 set 2017, 12:20
@spuffy

Ma quanto sei alto?:-)

"La vicenda spuffy" può avere due chiavi di lettura principali.

a)il peso influisce realmente molto sulla prestazione>spuffy "sgrassandosi" migliorerebbe molto.
b) il peso non influisce molto sulla prestazione>spuffy anche dopo cura "sgrassante" non migliorerebbe molto in virtù del solo calo di peso.

Spuffy, sei la nostra cavia per capire quale delle due è vera;-)

A me sembra che la b sia quella che più si avvicina alla realtà.Dai dati pubblici, Bekele e Gebre hanno/avevano un peso che segue la formuletta
peso ideale=altezza in cm - 10, valida anche per uno sedentario.
dipende, non c'è unanimità :) sul guadagno effettivo al km, Luc sostiene un'incidenza bassa, altri danno numeri più grandi legati ai costi energetici della corsa. Il confronto ha senso solo se si perde sola massa grassa, gente che va in fissa anoressica perde anche muscolo per cui non è detto si migliori.

Io ho visto una tipa che nell'arco di pochi mesi stava dietro di me ora sta abbastanza avanti, è dimagrita parecchio, non penso che fai dei salti di 20-30"/km in qualche mese col solo allenamento.
Canova parlando dell'ultima di Bekele a Londra diceva che era stato fermo dopo Dubai, e non c'era tempo per una gran preparazione, per cui la priorità era fargli perdere quei 4-5kg macinando tanti km inserendo qualche variazione di ritmo ma poca roba.
Credo che non tanto a livello meccanico, ma un impatto lo abbia a livello metabolico, tipo avere del grasso incida sulla termoregolazione, quindi maggior rilevanza per 10k-maratona che per un 800-1500.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da spuffy » gio 14 set 2017, 14:35

Io sono alto 173 per 69 kg ora.. Però in effetti sono andato vicino ai miei pb quando pesavo 65/66 kg.. Magari con kg in meno avrei fatto meglio!? Già la gamba e le sensazioni mi dicevano che potevo fare meglio... Il problema che oltre ai cheat meal che per me sono due a settimana faccio anche un pacco di km sempre sopra i 110...non capisco perché non dimagrisco..

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Zedemel » gio 14 set 2017, 14:45

spuffy ha scritto:
gio 14 set 2017, 14:35
Io sono alto 173 per 69 kg ora.. Però in effetti sono andato vicino ai miei pb quando pesavo 65/66 kg.. Magari con kg in meno avrei fatto meglio!? Già la gamba e le sensazioni mi dicevano che potevo fare meglio... Il problema che oltre ai cheat meal che per me sono due a settimana faccio anche un pacco di km sempre sopra i 110...non capisco perché non dimagrisco..

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hai fatto 3'11"/km qualche giorno fa, mica tanto lento. :)
Potresti essere 59kg senza nemmeno essere anoressico, Rupp per dire è dato 180x61.
Se fai vita d'ufficio più il kilometraggio anche con 3000kcal al giorno dovresti pian pianino calare, evidentemente ne mangi di più :D
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da spuffy » gio 14 set 2017, 15:11

Da settimana prossima segno tutto quello che mangio e poi mi direte! :)

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Lord_Phil » gio 14 set 2017, 15:26

Cosa sono i cheat meals?
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da bruttoalleccesso » gio 14 set 2017, 15:52

@spuffy
Buona l'idea di scrivere cosa mangi.
La combinazione micidiale è molti carbo & molti grassi nello stesso pasto.

@cheat meals
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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da spuffy » gio 14 set 2017, 16:27

Si perché non capisco proprio.. Anzi direi che per non intasare apro un diario.. Con allenamenti e alimentazione

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da lucaliffo » gio 14 set 2017, 16:32

spuffy ha scritto:
gio 14 set 2017, 16:27
Si perché non capisco proprio.. Anzi direi che per non intasare apro un diario.. Con allenamenti e alimentazione

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quello con l'allenamento non l'avevi già aperto?
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da spuffy » gio 14 set 2017, 16:46

Cazzo hai ragione! Tengo quello allora! Adesso dovrei mettere anche la prelazione vecchia..

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