Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[Zedemel]

I problemi capitano a livello di pancia.Il fatto dell emotività potrebbe incidere perché in allenamenti intensi è più difficile che abbia problemi. Però è a livello inconscio perché di mio non do troppo peso alla gara. I test sono di intolleranze alimentari. Si il caffè mi dà fastidio,meglio evitare .

Anch'io ormai non do peso eccessivo alla gara, ma un po' di emozione si crea quasi inevitabilmente, il clima della competizione, il contorno, orari e abitudini diverse dall'allenamento.
Ma per me i sobbalzi hanno un'importanza notevole aggiunta al resto. Quando andavo in bici praticamente non ho mai avuto problematiche di rilievo.
Non saprei se allenando pesantemente il core potrebbe aiutare o comunque un minimo di aumento della peristalsi avviene comunque.

[salvassa]

Che sport fa questo? Cioe prima della gara si mangia 12 gallette di riso (ok son leggere, ma 12 son tante, figa) e 5 caffe?! Ellamadonna

CrossFit (quindi a seconda del Crossfit game di turno consumerà probabilmente meno di noi, visto che la corsa max è 5k, ma probabilmente con spike di potenza più elevati)

5 caffé sono più o meno la base di ogni prewo (a volte più a volte meno). Nelle ultime gare io l'ho preso. Se usi un prewo pensare di prendere meno di 200-250mg di caffeina è impossibile. Ovviamente c'è chi prendendo anche un solo caffè passa la gara al cesso... in tal caso meglio evitare no?

12 gallette di riso sembrano un'enormità ma a seconda della marca parliamo di meno di 100g... diciamo un 350kcal di carboidrati (nella mia colazione base pregara è 300kcal da carbo e 120 pro, un po' meno, si ok quasi la metà, di quello che fa lui perché oltre le gallette mangia altro ma niente di completamente diverso)

[lucaliffo]

E' vero che glicogeno ne hai a sufficienza per fare una mezza. E' anche vero che andarselo a prendere stoccato nei muscoli non è la stessa cosa di averlo pronto a livello epatico o nel torrente ematico. In buona parte è certamente una questione mentale ma gli shottini presi in gara anche dai top non penso siano esclusivamente per effetto placebo.

Certo se per guadagnare quei 3" negli spike di potenza rischi di andartene in merda è meglio evitare.

Anche perché la cosa che realmente funzionerebbe oltre ai carbo prima sarebbe un prewo a base di caffeina, ma se non la si tollera addio

ps se non si amano le sveglie mattutine (e/o la gara inizia presto tipo alle 8) tocca per forza di cosa andare su pasti tecnici liquidi (se li si vogliono fare)

es https://www.projectinvictus.it/come-man ... -una-gara/

concordo, del resto ci sono sprinters americani che assumono carbo addirittura nei recuperi fra le ripetute. c´erano anche studi che provavano una maggiore efficienza con l´assunzione a breve termine, anche se ovviamente le scorte sono giá gonfie.
non credo che su ste cose si possa essere apodittici.
io a volte (1 su 30) avevo problemi intestinali in caso di ripetute ultra intense. io credo molto alla psicoanalisi... NEL MIO CASO potrebbe semplicemente essere una "ribellione" inconscia della parte di te che non vuole soffrire. oppure un segnale del tipo "ahó, se vuoi correre cosí forte devi dimagrire".

[VO2max 91]

Dice Speciani “scorte piene e stomaco vuoto”, dovrebbe essere questo un concetto da seguire...

[salvassa]

Ma infatti se segui quelle indicazioni sulle tempistiche sei a stomaco vuoto, senza però essere a digiuno da 12h

Ovvio che gareggiare con la digestione in corso non sia una grande idea (così come non è una buona idea fare colazione, anche tecnica, se non la si tollera )

[Zedemel]

Ma infatti se segui quelle indicazioni sulle tempistiche sei a stomaco vuoto, senza però essere a digiuno da 12h

Ovvio che gareggiare con la digestione in corso non sia una grande idea (così come non è una buona idea fare colazione, anche tecnica, se non la si tollera )

secondo me va anche un po' separato il problema prima dell'intestino o nell'intestino. Se uno fa colazione che non tollera può avere dolori di diaframma/fegato o viene sul cibo fino a rischio di rimettere.
Il problema di panza invece è anche un non completo svuotamento, perchè dalla bocca al cesso, passano moltissime ore. Tanto per dire, a me è capitato di andare in bagno poi non avevo più stimolo, poi dopo un po' di corsa lenta lo stimolo è arrivato, ma per feci normali gestibili non che fosse squaraus. Certo in gara anche solo lo stimolo pur gestibile senza cercare il primo cespuglio, è fastidioso o fa rallentare.

[Ericradis]

Mudestamente potrei gareggiare avendo mangiato un piatto di lasagne venti minuti prima.
L’importante é che abbia il mattino...

[salvassa]

Il problema di panza invece è anche un non completo svuotamento, perchè dalla bocca al cesso, passano moltissime ore.

Eh ma quello non riguarda la colazione, se non quella del giorno prima (e del pranzo e cena etc)... Infatti quando devi essere completamente svuotato per motivi medici vai di clistere e alimentazione liquida per giorni. Eviterei di farlo per le gare

[Zedemel]

belli questi discorsi "di merda"
Purtroppo non è una scienza esatta, se non per alcuni molto tranquilli e molto abitudinari.

[salvassa]

eh sì. Infatti anche qui una volta trovato ciò che funziona vale la regola non cambiare una mazza soprattutto in gara.

Io a berlino ci vado con i tupperware per tutto fino alla gara (tranne, rischioooooooo, la cena di sabato che sono con amici da un coreano molto chic, ma mi sono già informato e prenderò riso in bianco e pesce al vapore).

Dopo gara invece ci si sfonda in allegria