Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[abcdef]

No e mia moglie la cuoca e non posso discutere
Si faccio 11 ore al Giorno. Muratore e adesso che è sempre sotto zero mangio di più. Latte e cereali e per riuscire a dormire

[Lord_Phil]

11 ore al giorno di lavoro?? Per 5 gg a settimana?
Io morirei

[abcdef]

Anche il sabato mattina. Qui e la normalita

[salvassa]

Con quei ritmi di lavoro è giustificato anche l'abbacchio a colazione

[ChinoRec10]

Ho iniziato a correre per perdere peso ma ora cerco di perdere il più possibile solo la massa grassa e sto cercando di curare molto l'alimentazione tenendo conto di kcal e percentuali dei macronutrienti. .
Ad oggi quando esco a correre per 10 km mangio per 2500-2600kcal mentre quando non corro mi fermo a 2000-2200 kcal e perdo un mezzo kilo a settimana e spero in percentuale più grasso che muscolo. . per ora mi trovo bene e non sento stanchezza quando corro. .
Sono alto 179cm x 85kg e ho chiuso Domenica i 10 km in 56'16'' e ho obiettivo di perdere peso(massa grassa)e arrivare a correre i 10km in 50' . .
Se avete consigli sono sempre ben accetti. .

[salvassa]

mezzo kg a settimana è ottimo

[chippz]

Davvero prestando attenzione a ciò che si mangia è possibile calcolare in modo tale da riuscire davvero a perdere tot peso a settimana?
Sembra tutta magia per me!

[Lord_Phil]

Prestare atrenzione a xio che si mangia non è cosi difficile, e alla fine ti viene come abitudine e non te ne rendi neanche conto.

@ChinoRec10 se vuoi dirci un po di solito cosa mangi, magari possiamo darti dei consigli

[chippz]

Prestare atrenzione a xio che si mangia non è cosi difficile, e alla fine ti viene come abitudine e non te ne rendi neanche conto.

Non è vero, ieri sera al posto del tubo di Pringles ho mangiato 1 etto di prosciutto di tacchino e stamattina ero 0,5 kg in più di ieri. Quindi le Pringles sono cibo salutare, il tacchino no!


Scherzi a parte, ChinoRec10 scrivici pure una tua giornata tipo... di cibo!

[ChinoRec10]

@Chippz tu e ste pringles mi fai sempre venire na voglia di quelle a cipolla ma da fanciullo mangiavo ogni giorno 6 buondì al cioccolato con 2 litrozzi di cola e per accompagnare tutto bustone di patatine classiche. . roba da farmi schifo solo a pensarci per non parlare della coppia virgin orange e fiesta

Giornata tipo non esiste: colazione con 2 fette di pane di segale/pane bianco tostato e 40-50 grammi di marmella all'albicocche e yogurt greco addolcito con ciocc fondente 85% oppure latte scremato e fiocchi d'avena insomma sulle 500-600kcal
snack/merenda mandorle/noci e frutta o risolat della fage sempre qualche frutto insomma un 250kcal
pranzo: riso/orzo/farro con olio e formaggio gratt e verdure con petto di pollo/fesa ti tacchino/ 700-800 kcal
cena verdure patate dolci/normali con merluzzo/nasello/tonno 500-600 kcal
Cerco sempre di variare gli alimenti edi tenere nei giorni off 2200kcal e nei giorni di allenamento aggiungo un post corsa da 400kcal in modo da avere sempre 2600 kcal e devo dire che mi trovo abbastanza bene anche se vorrei piano piano aumentare i km e anche le kcal in modo da fare 3000 negli on e un 2500-2600 negli off . . .
Anche se nei giorni off vorrei aggiungere qualche esercizio a corpo libero in modo sempre da dedicare un 30-45' anche di altro oltre la corsa. .
Ovviamente cerco di fare anche 10mila passi al giorno ma con le 4-5 uscite giornaliere con il miglior amico dell'uomo li raggiungo abbastanza facilmente.