Sedentario ok, ma il sedentario migliora qualunque cosa fa... E migliora un botto anche se non perde peso. Il kossovaro dice:
Così un atleta che va a 3’30″km e pesa 70 kg perderà, a causa di un kg in più, circa 3″/km (210/70). Un top runner pesante 60 kg e che va a 3’/km altrettanto (180/60). Questi dati possono portare a un’errata generalizzazione, portando a credere che la perdita prestativa sia sempre compresa fra 2 e 4″/km. In realtà, per esempio, un amatore di 60 kg che va a 5’/km perde ben 5″/km per ogni kg di sovrappeso, così una donna principiante di 50 kg che va a 6’/km perde ben 7,2″/km (360/50) per ogni kg di sovrappeso.
Praticamente non esiste alcun allenamento che consenta a un atleta adulto già in peso forma e in attività da almeno un anno un tale miglioramento. Anzi, molto spesso gli effetti dell’allenamento sono amplificati a scapito di quelli ottenuti con una riduzione del peso corporeo. Con un semplice calcolo, per un determinato atleta si può per esempio valutare che se perde 5 kg di grasso (non di massa magra!) e migliora di 15 sec/km, 2,5 sono dovuti all’allenamento e ben 12,5 sec/km alla diminuzione di peso.
Io invece dico che se un sedentario lo fai iniziare a correre migliora in poco tempo 20"/km anche se quei 5kg li mette invece di perderli.
Passiamo ai non sedentari... Senza prendere l'esempio del top runner di cui sopra, perché se io scorro in avanti le foto all'arrivo trovo SEMPRE il tizio in evidente sovrappeso che mi ha dato 10" al km (2 minuti sui 10km)? stiamo dicendo che se il tizio perdesse 10kg chiuderebbe una 10km poco sopra i 30'? cioè un tizio a livello di spuffy che però se ne sbatte perché si crogiola della sua panzetta. Plausibile? io direi di no. Come sempre opterei per seguire il rasoio di occam... Ossia che quel tizio se perdesse il grasso in eccesso andrebbe un po' (pochino se è già vicino ai suoi limiti) più veloce, ma sicuramente non cambierebbe "categoria" di atleta.
Il problema è isolare un parametro calcolare l'influenza teorica che può avere in condizioni normali e poi traslare il risultato in gara dove magari la strozzatura è tutta da un'altra parte.
Insomma, facciamo un esempio assurdo (ma nemmeno tanto), può essere che ci siano degli occhiali che mi aumentino la concentrazione migliorando i miei tempi in fase di test del 3%... Il problema è che in gara ho già la concentrazione massima. Dove me li metto gli occhiali? Ecco già proprio lì.
Credo che @lucaliffo ci abbia fatto un articolo su tutte queste cosine che porterebbero un amatore a fare il WR se si traslassero automaticamente in gara
Qui poi neanche li facciamo i test, ma ci basiamo sulle tabelle di consumo, ah beh