Aminoacidi ramificati

[lucaliffo]

Phelps in quell'intervista diceva di arrivare in certe giorniate a ingurgitare 10000kcal.
Da quello che ho letto con il nuoto consumi circa 10kcal*kg*h. Phelps dichiara di nuotare in certe giornate per 5h per cui sarebbero 10 * 88 * 5 per cui 4400 kcal solo per l'allenamento più un basale molto elevato perchè ha una massa muscolare molto sviluppata.
Se nell'altro 3d si diceva che i kenyani arrivano ad assumere 3500/4000 kcal al giorno non la vedo così impossibile per Phelps arrivare al doppio.
Teniamo conto che Phelps è 193cm per 88kg mentre uno come Kimetto è 171*55, 33kg di differenza e una massa muscolare almeno doppia dovrebbero incidere parecchio sul metabolismo

"in certe giornate" non è "sempre"... e poi è difficile misurare le kal di ciò che mangi. io dico che non lo sa bene manco lui.
nuota 5h? ovvero 25km al giorno? mah... qualcuno dice 12... altri 18.
a stile spendono 6, a farfalla 10... media 8.
nella corsa si spende il doppio, ecco che il consumo del keniano potrebbe essere simile a quello di phelps, nonostante le masse differenti.

[loris]

Nell'intervista parla di giornate da 10000kcal come anche Lochte ammette di arrivare a 8/9000 poi magari hanno fatto i conti un po' a spanella anche solo per mitizzare un po' la loro immagine.
Anche Steve Jones siete convinti si alimentasse sempre in quel modo?
Gli sarà capitata qualche gara di bersi una pinta prima della partwnza ma non penso assolutamente bevesse anche solo 5/6 pinte di sidro prima delle gare anche perché sono 2,8/3,3 litri...

Di allenamenti di nuoto non me ne intendo però ho amici triatleti che si sparano almeno 2 sedute settimanali da 2 ore per cui un pluricampione olimpico e mondiale potrebbe fare anche qualche giornata da 5h, anche i kenyani non penso facciano sempre 50/60km al giorno...

[loris]

Una dieta da 10000kcal al giorno tutti i giorni penso sarebbe impossibile per chiunque.

[Paolo]

"in certe giornate" non è "sempre"... e poi è difficile misurare le kal di ciò che mangi. io dico che non lo sa bene manco lui.
nuota 5h? ovvero 25km al giorno? mah... qualcuno dice 12... altri 18.
a stile spendono 6, a farfalla 10... media 8.
nella corsa si spende il doppio, ecco che il consumo del keniano potrebbe essere simile a quello di phelps, nonostante le masse differenti.[/quote]
Ho fatto anche un pò di nuoto e so che nel nuoto, a differenza che nella corsa, ci si allena prevalentemente con le ripetute, perciò 5 ore di nuoto saranno al limite 12-15 km. di nuoto non certo 25, perchè nel nuoto sono previste anche le pause che vengono conteggiate all'interno dell'allenamento

[lucaliffo]

Nell'intervista parla di giornate da 10000kcal come anche Lochte ammette di arrivare a 8/9000 poi magari hanno fatto i conti un po' a spanella anche solo per mitizzare un po' la loro immagine.
Anche Steve Jones siete convinti si alimentasse sempre in quel modo?
Gli sarà capitata qualche gara di bersi una pinta prima della partwnza ma non penso assolutamente bevesse anche solo 5/6 pinte di sidro prima delle gare anche perché sono 2,8/3,3 litri...

Di allenamenti di nuoto non me ne intendo però ho amici triatleti che si sparano almeno 2 sedute settimanali da 2 ore per cui un pluricampione olimpico e mondiale potrebbe fare anche qualche giornata da 5h, anche i kenyani non penso facciano sempre 50/60km al giorno...

certo, hai ragione.
comunque le kal dei keniani erano tarate su 30km/giorno (non 50-60)... anche lì non ci arrivano sempre nè tutti a 210km/settimana. e parliamo di maratoneti, bekele faceva molto meno.

[lucaliffo]

"in certe giornate" non è "sempre"... e poi è difficile misurare le kal di ciò che mangi. io dico che non lo sa bene manco lui.
nuota 5h? ovvero 25km al giorno? mah... qualcuno dice 12... altri 18.
a stile spendono 6, a farfalla 10... media 8.
nella corsa si spende il doppio, ecco che il consumo del keniano potrebbe essere simile a quello di phelps, nonostante le masse differenti.

Ho fatto anche un pò di nuoto e so che nel nuoto, a differenza che nella corsa, ci si allena prevalentemente con le ripetute, perciò 5 ore di nuoto saranno al limite 12-15 km. di nuoto non certo 25, perchè nel nuoto sono previste anche le pause che vengono conteggiate all'interno dell'allenamento[/quote]

ok, ma allora il consumo orario deve essere abbassato se ci sono le pause.

[salvassa]

Cmq io citavo phelps non tanto per la quantità (che siano 6-7-8-9 o 10mila se non prende peso significa che in qualche modo le consuma), ma sulla qualità di quello che mangia in un contesto di alimentazione del top del nuoto.
Era per dire che a lui, che è top anche per una composizione corporea ottimale (e genetica favorevole), tra il mangiarsi una pizza al giorno e l'equivalente calorico in avena o farro cambia nulla.
Se lo faccio io amatore scarso (sia nei pesi sia nella corsa) mi trasformo in un barile di strutto e mi sorpassano anche le vecchiette

Ps aggiungo che l'iperalimentazione è utile per ingrOssarsi e dimagrire ma a lungo termine non mi sembra un'ottima idea. Detto appunto da uno che oscilla tra le 3600 e le 5000 calorie giornaliere a seconda dell'allenamento.
C'è in giro (gruppi di palestra e non) chi si vanta delle quantità abnormi di carboidrati che introduce senza ingrassare. Io non credo ci sia molto da vantarsi. Spesso (vedi phelps) è una conseguenza, ma altrimenti andrei a cercarla solo in caso di metabolismi evidentemente lenti.

[Ericradis]

Quindi non credi che fare aumentare il metabolismo sia una buona strategia a lungo termine?

[loris]

4400 cal solo per l'allenamento? A me pare strano.. anche perché, come nella corsa, dipende anche dalla propria "economia". Eppure stiamo parlando di nuoto in cui l'acqua fa molto per il movimento e il proprio peso: cioè, nella corsa non hai nulla che ti aiuta. Nel ciclismo la bici scarica le tensioni e nel nuoto l'acqua.

Certo, generalmente nella corsa chi fa 5h di corsa ha una corporatura molto leggera...

Dipenderà sicuramente anche dall'economia ma penso che i nuotatori abbiano un consumo calorico maggiore anche a riposo data la differenza di massa muscolare.


Comunque cercando qualcosa sugli allenamenti del nuoto ho trovato un intervista della Pellegrini dove dice
“Mi alleno in vasca una media di cinque ore al giorno dal lunedì al sabato. Nei giorni dispari lavoro anche in palestra con il mio preparatore atletico.”
Stica...

Fanno dei volumi enormi nel nuoto.

[loris]

Cmq io citavo phelps non tanto per la quantità (che siano 6-7-8-9 o 10mila se non prende peso significa che in qualche modo le consuma), ma sulla qualità di quello che mangia in un contesto di alimentazione del top del nuoto.
Era per dire che a lui, che è top anche per una composizione corporea ottimale (e genetica favorevole), tra il mangiarsi una pizza al giorno e l'equivalente calorico in avena o farro cambia nulla.
Se lo faccio io amatore scarso (sia nei pesi sia nella corsa) mi trasformo in un barile di strutto e mi sorpassano anche le vecchiette

Per me hai completamente ragione, come metodo di allenamento si deve guardare a come si allenano gli elite ma nell'alimentazione noi amatori dobbiamo stare più accorti.
Poi logicamente è tutto molto personale, c'è chi mangia come un maiale e dimagrisce e chi cerca di stare regolato e non perde un etto anzi...