Integrazione per la mia 100km

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
Rispondi
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2553
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Integrazione per la mia 100km

Messaggio da loris » ven 1 apr 2016, 16:33

Dal momento che si è iniziato a parlare di aminoacidi e integrazione voglio postarvi l'integrazione seguita per affrontare il Passatore dello scorso anno.
Premesso che io sotto sforzo non riesco a masticare niente, neanche una caramella, mi sono dovuto affidare solamente ai gel.
Nelle due settimane che precedevano la gara, per evitare problemi di crampi, prendevo un cucchiaino di magnesio al mattino e uno alla sera prima di andare a letto.
La mattina, alle 7.30 circa, colazione molto abbondante a base di toast, tè verde e fruttosio, noci e yogurth, verso le 9.30 un pacchetto di cracker e alle 12, in treno, una porzione di pasta con olio e parmigiano.
Prima della partenza due enervit pre sport da 102kcal, uno 1h prima della partenza e un'altro 30' prima.
In gara avevo programmato un gel ogni 40', i gel fornivano 90kcal cadauno.
Ogni 100' un integratore liquido di magnesio (450mg) e potassio (300mg) con aggiunta di carnitina(200mg) (la carnitina non era voluta)
ogni 120' minuti sostituivo il gel classico con uno arricchito da 3g di aminoacidi in rapporto 2:1:1 e con 320kcal.
Passate le 6h di gara ho iniziato a sostituire, ogni 80', un gel normale con uno con aggiunta di caffeina, 110kcal e 80mg di caffeina e 100mg di carnitina.
Durante la corsa ai ristori l'unica cosa che usavo era l'acqua e i sali.
Tutto questo per 11h 42'.
All'arrivo avevo il mio bibitone da 500ml con carbo, proteine, 7 gr di aminoacidi più glutammina per altre 350kcal
Alla fine dei giochi ho assunto in gara 3506kcal solo dagli integratori, le troppe maltodestrine mi hanno dato qualche problemuccio di :cacata: nella prima metà gara ma era una cosa messa in conto, con due soste al bagno ho risolto tutto e non hanno influito più di tanto e sono state una scelta obbligata avendo fatto la gara in solitario potevo portarmi appresso solo dei gel.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Rispondi