Prima della gara...

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
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Prima della gara...

Messaggio da NapoliRun » ven 20 feb 2015, 14:28

Gara domenica mattina

STASERA Cena: pane, latticino (mozzarella), un contorno, frutta (kiwi/mela/arancia)
DOMANI Colazione: fette biscottate con marmellata o plumkake allo yogurth con uvette, succo arancia, caffè
DOMANI Pranzo: angus irlandese alla piastra, patatine fritte (una porzione normale), frutta
DOMANI Cena: pasta al pomodoro con parmigiano, banana, plumkake allo yogurth con uvette
dopoDOMANI Colazione: fette biscottate con marmellata, succo arancia, caffè

Secondo voi va bene?
Ma volendo, una pizza margherita, stasera ci sta oppure rischio di appesantirmi troppo?
Qui siamo elite...dobbiamo stare attenti... noi.... :lingua:
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Re: Prima della gara...

Messaggio da lucaliffo » ven 20 feb 2015, 15:04

un 10km non necessita della cura alimentare di una maratona, certo però che le scorte di carbo devono sempre stare belle gonfie perchè è provato che anche deplezioni parziali di glicogeno causano problemi di efficienza.
magari aumenterei un po' i carbo sia nella cena pre che nel pranzo post gara.
la pizza dipende se uno in genere la digerisce bene...
immediatamente dopo gara mi prenderei un po' di carbo ad alto IG (un dolce? bevande zuccherate?)... il pranzo avviene alcune ore dopo... e il corpo continua ad avere un extra consumo (effetto EPOC) per molte ore dopo la gara, perchè deve compiere un extra lavoro per rattoppare i "danni" causati dalla dura prova fisica.
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Re: Prima della gara...

Messaggio da NapoliRun » ven 20 feb 2015, 15:09

X la pizza pensavo a QUESTA sera, hai voglia a digerire...
Per la cena PRE gara 150 gr di pasta vanno bene? Troppi? Troppo pochi?
X il dopo gara mi attrezzo sempre con una bevanda tipo Energade, poi mi porto dietro sempre un paio di merendine, della cioccolata, cose di questo tipo....
A pranzo MI APRO.... :)
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Re: Prima della gara...

Messaggio da lucaliffo » ven 20 feb 2015, 15:17

ecco appunto... non ho capito na mazza, ero convinto oggi fosse sabato :beer:
chiedo perdono, sono appena uscito dal dentista e sto sconvolto.
allora tutto ok... 150g di pasta la sera sei abituato (sono una bella dose)? forse meglio dividere col pranzo che è povero di carbo...

p.s. in generale, se non c'è allenamento mattutino post colazione, in questa proverei a inserire proteine e grassi (prosciutto, bresaola, formaggio, frutta secca).
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Re: Prima della gara...

Messaggio da NapoliRun » ven 20 feb 2015, 15:22

Ahahhahhahh...
No, forse 150gr sono troppi, diciamo che 100/120 vanno bene secondo me...
Magari domani mattina a colazione qualche noce ed un pezzetto di parmigiano....
Le patatine con l'angus domani a pranzo come le vedi?
Io bene... :)
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Re: Prima della gara...

Messaggio da Ervin » ven 20 feb 2015, 16:36

150 gr di pasta sono troppi?? :lol3:

Non invitatemi MAI a casa vostra! :beer: :lingua:

Per un 10.000 non mi preoccupo, mangio e stop, evito solo di mangiare il giorno prima e la mattina della gara roba che può avere effetti :cacata:

Per una 21 mi preoccupo un pò, però la pizza e la birra-senza eccessi- il sabato ante gara li mangio (qualcuno ha le prove :wow: ), per una 42 mi preoccupo.

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Re: Prima della gara...

Messaggio da Lucchi 83 » ven 20 feb 2015, 19:43

Io dopo anni di corse ho imparato a fare la colazione pre gara domenica scorsa... :testata: :testata:

Se avete bisogno un esperto di tutto quello da non fare... :testata: :testata:

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Re: Prima della gara...

Messaggio da NapoliRun » ven 20 feb 2015, 20:23

Gara alle 9, colazione al max 6:15 3/4 fette biscottate con marmellata, premuta d'arancia e caffè e vai tranquillo...ormai sperimentato da un anno di gare...
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Re: Prima della gara...

Messaggio da simone03031986 » ven 20 feb 2015, 20:35

Io di solito vado di caffè senza zucchero, 2-3 fette di pane con magari poca nocciolata e anche un paio di biscotti...facciamo 3-4, indifferentemente dal tipo di gara.

Quelli che mi creano qualche "disagio" sono:
-zucchero nel caffè, mi fa acidità di stomaco, fastidiosa sopratutto se la gara è lunga
-marmellate e anche crema pasticcera (tipo quella dei croissant o dei krapfen)
-il latte e lo yogurt mi dann un senso di pesantezza, ma almeno non mi fanno venir voglia di vomitare :-)
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Prima della gara...

Messaggio da NapoliRun » ven 20 feb 2015, 20:47

latte o yogurth...cag..tto...assicurato :)
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