Integratori, parliamone

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
Rispondi
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2720
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Integratori, parliamone

Messaggio da loris » lun 2 mar 2015, 22:19

Usate integratori? Se si quali? e perché?

Io sono un convinto degli "integratori", tutte le mattine a colazione prendo il mio pasticcione di multivitaminico + minerali ad alto dosaggio made in USA, dopo gli allenamenti intensi (lunghissimi o ripetute) prendo un beverone per reintegrare i carbo al quale aggiungo glutammina e iBcaa (aminoacidi a catena ramificata a rapida assimilazione).
Durante l'anno faccio poi qualche ciclo di Omega 3, ai pasti, e di glutammina per nanna.
Nel periodo più caldo e prima delle gare lunghe faccio dei cicli di magnesio cloruro che trovo "a peso" in farmacia e secondo me ha un efficacia migliore di altri preparati e costa un inezia.

Come dicevo, sono un patito convinto degli integratori :joint: , non penso abbiano solo un effetto placebo.

A ottobre ho partecipato all'ultramaratona del tricolore, ho fatto la 6 ore, e avendo a disposizione il mio tavolino mi ero preparato le mie borracce con i miei integratori ed ho chiuso la gara senza nessunissimo accenno di crampi e/o di problema muscolare nonostante non l'avessi preparata per niente.

Ora racconta temi voi come ci comportate...
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12797
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da lucaliffo » lun 2 mar 2015, 22:31

io se prendo un vitaminico/mineralico la mattina non dormo per 2 giorni...
non so nulla di integratori e lascio i miei liberi su questo tema.
unica cosa che uso, bibitone casareccio post allenamento, acqua + zucchero + mezzo limone. se no dimagrisco troppo.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da simone03031986 » lun 2 mar 2015, 22:54

Io utilizzo qualcosina: 3 o 4 volte l'anno faccio 3-4 settimane in cui prendo magnesio supremo 1 o 2 volte al di. Ai cambi di stagione mi faccio 2-3 settimane con Pappa Reale e Polline al mattino e raramente (di solito un ciclo estivo) un pò di potassio.
E' tutta roba che mi viene consigliata dal fisioterapista.
Quello da cui andavo prima, spesso mi consigliava di farmi una settimana di antinfiammatori a titolo precauzionale!!!! Mai fatto...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3468
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Ericradis » lun 2 mar 2015, 22:55

Io ne uso in "modica quantità". Secondo "i Cardinali" della farmacologia italiana" (usando una terminologia lucaliffesca) una dieta bilanciata contiene tutto ciò che serve.
Io penso però che la verdura e la frutta che compro al supermercato( in particolare qui al nord) di nutrienti ne contengano ben pochi.
Inoltre uno sportivo ha un fabbisogno aumentato di sali,vitamine, aminoacidi essenziali ecc.

Personalmente prendo spesso, in particolare quando fa caldo, potassio e magnesio( ho la pressione bassa e aiutano a tenerla su). Poi, quando mi capita di averne in casa, qualche compressa multivitaminica.

Durante le gare qualche gel di maltodestrine e i classici gatorade e similari. E dopo la gara la mia bevanda preferita è la coca cola... :sorry: :sorry: :sorry:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12797
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da lucaliffo » mar 3 mar 2015, 0:17

sarò politicamente scorretto... dirò una cosa perversa e pornografica... ma la cocacola m'ha salvato spesso dagli eccessi alcoolici :beer2:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
NapoliRun
Promesse
Promesse
Messaggi: 1149
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:43

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da NapoliRun » mar 3 mar 2015, 8:29

Ma guarda che negli anni 70 quando ancora non c'erano tante conoscenze e le bevande isotoniche tipo Gatorade ed altre nn erano ancora state "inventate", molti mezzofondisti/fondisti prendevano un paio di lattine di aranciata a fine gara...ma aranciata quella finta, tipo Fanta, non premuta :)

Io invece prendo un po' di Massigen Pronto recupero (multivitaminico+carnitina+acido folico + altre bobbazze...) quando mi sento un po' stanco oppure doipo lavori intensi...
Un paio di gg prima delle gare oltre a bere più del solito integro con sodio/magnesio ed ogni tanto mi faccio 4/5 gg di un integratore a base di ac.ialuronico/condroitina ecc x le cartilagini...si chiama Amedial BF

Aminoacidi no, meglio un po' di parmigiano, una bella cucchiaiata di crema di nocciole, una bella mozzarella di bufala con prosciutto S.Daniele... :) sono x le cose naturali...
Ultima modifica di NapoliRun il mar 3 mar 2015, 10:06, modificato 1 volta in totale.
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12797
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da lucaliffo » mar 3 mar 2015, 9:25

insomma siete tutti un po' "alì il chimico"... :lol5:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da simone03031986 » mar 3 mar 2015, 12:44

A proposito di "aspiranti alchimisti", mio papà mi ha racconta un aneddoto. Lui, negli anni '80, correva in bicicletta e gli è capitato di assistere a scene, a pochi km dalla fine, in cui atleti tiravano fuori la borraccia piena di CocaCola e dopo aver ingoiato un'Aspirina se la scolavano tutta. L'effetto? Una specie di "turbo" ma poi, all'arrivo, più di qualcuno veniva caricato in ambulanza a causa di malesseri o addirittura collassi più o meno gravi
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12797
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da lucaliffo » mar 3 mar 2015, 13:02

io più che dagli integratori, sono affascinato dai DISINTEGRATORI :joint:

Immagine
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
Mad Mat
Juniores
Juniores
Messaggi: 702
Iscritto il: sab 28 feb 2015, 19:02

Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Mad Mat » mar 3 mar 2015, 13:13

loris ha scritto: ...
Io sono un convinto degli "integratori", tutte le mattine a colazione prendo il mio pasticcione di multivitaminico + minerali ad alto dosaggio made in USA
....
per la prima volta quest'anno mi sono fatto un "giro" di Supradyn, dopo la maratona di Firenze.
E' l'unico multivitaminico (+minerali, pochi) ad alto dosaggio ("americano") che si trova in negozio.
Mi daresti una dritta su cosa prendi tu? Online, immagino...

Magari è solo effetto placebo, ma mi è sembrato di ritornare molto prima in una forma sufficiente a preparare altre gare.
In gara prendo dei classici gel con maltodestrine.
Amminoacidi o altro, nisba, anche io vado di coca-cola dopo gli allenamenti

Rispondi