Integratori, parliamone

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
Febax
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Febax »

Zedemel ha scritto: lun 6 nov 2017, 21:16senso spendere
Completamente d'accordo molto meglio le proteine in polvere che i bcaa, visto il profilo di amminoacidi completo e il costo molto inferiore, l'ideale post workout è carboidrati 1g/kg Di peso corporeo +- e 1/3 o 1/4 Di proteine in polvere in rapporto ai carbo, questo ha senso se passano almeno due ore tra fine allenamento e il pasto solido successivo
Febax
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Febax »

Poi omega 3 e un multivitaminico non fanno mai male, cercando però di non prendere multivitaminici con ultra dosi di antiossidanti come vitamina C ed E , visto che ci sono studi che correlano l'assunzioni Di alte dosi di antiossidanti con la diminuzione della biogenesi Di mitocondri
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Zedemel »

Poi ognuno deve vedere per sé, per come mangio forse arrivo alle proteine per un sedentario, non per uno che fa sport.
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salvassa
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da salvassa »

Cmq Adele prende degli amino non i bcaa. Non è la stessa cosa. Poi possono essere più o meno utili da giustificarne il costo questo è chiaro

Personalmente attualmente sono con proteine, multi, vit C, vit D e creatina

Quest'ultima è il primo anno. Lato forza devo dire bene. Lato corsa c'è il problema dell'acqua che trattiene (intracellulare quindi esteticamente ok, ma son sempre kg da portarsi dietro), prima di arrivare a saturazione ho segnato +2kg in normocalorico in 2/3 settimane. È ahimè correndo si sentono
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
spuffy
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da spuffy »

Vi spavento ho deciso! :) al mattino io prendo multivitaminico, sali minerali, Omega3 magnesio, condroitina (per le giunture) e antiossidanti del the verde.
Post corsa sali in polvere con zuccheri glutammina creatina e citrullina malato.
Pre lavori hmb alanina e bcaa
Post lavori e quasi tutti i giorni 30 gr di proteine whey

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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AdeleSkywalker
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da AdeleSkywalker »

Io non prendo proteine in polvere perché peso 46kg, a me basta mangiare 2 etti di pollo, e già ho ricoperto il mio fabbisogno giornaliero di proteine. Discorso diverso invece per gli aminoacidi essenziali che favoriscono il recupero muscolare. Soprattutto, se assunti con un pasto completo come il post allenamento. Omega 3 invece se posso essere sincera, non ho capito benissimo perché me li abbia prescritti il nutrizionista... però mi fido
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: mar 7 nov 2017, 8:05 Vi spavento ho deciso! :) al mattino io prendo multivitaminico, sali minerali, Omega3 magnesio, condroitina (per le giunture) e antiossidanti del the verde.
Post corsa sali in polvere con zuccheri glutammina creatina e citrullina malato.
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vabè dai tu corri un botto ci sta :) niente di esagerato poi.
Ma la citrullina non andrebbe presa prima degli allenamenti?
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salvassa
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Re: Integratori, parliamone

Messaggio da salvassa »

Ah i sali+carbo post corsa li prendo anch'io se nel pomeriggio mi alleno in palestra...

In tal senso buoni i sali+ della +watt o il reisprint della syform ma costano un botto. Devo dire che anche il pro:long di myprotein il suo lavoro lo fa.

Non conto gli eventuali gel durante lunghi o gare, per me quelli non sono integratori :-)
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Re: RE: Re: Integratori, parliamone

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto: mar 7 nov 2017, 8:05 Vi spavento ho deciso! :) al mattino io prendo multivitaminico, sali minerali, Omega3 magnesio, condroitina (per le giunture) e antiossidanti del the verde.
Post corsa sali in polvere con zuccheri glutammina creatina e citrullina malato.
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vabè dai tu corri un botto ci sta :) niente di esagerato poi.
Ma la citrullina non andrebbe presa prima degli allenamenti?
La citrullina la prendo sempre dopo mi devo informare!

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Re: RE: Re: Integratori, parliamone

Messaggio da spuffy »

salvassa ha scritto:Ah i sali+carbo post corsa li prendo anch'io se nel pomeriggio mi alleno in palestra...

In tal senso buoni i sali+ della +watt o il reisprint della syform ma costano un botto. Devo dire che anche il pro:long di myprotein il suo lavoro lo fa.

Non conto gli eventuali gel durante lunghi o gare, per me quelli non sono integratori :-)
Io prendo sali compagnia tutto da myProtein.. Il mio allenatore è enervit se lo sa mi ammazza... Compro da myProtein perché costa poco soprattutto quando fanno i mega sconti

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