doloretto ginocchio

Non li vorremo ma purtroppo fanno parte del gioco
maxmagnus
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doloretto ginocchio

Messaggio da maxmagnus » sab 21 ott 2017, 14:03

E' già la seconda volta che sento un fastidio al ginocchio dx (uscite non consecutive), localizzato a lato, tra la rotula e la testa del perone
é bastato smettere di correre per non sentire piu' nulla
visto che ho ripreso da poco (un paio di settimane) puo' essere normale, magari pero' é il caso di fare qualcosa
per il momento mi spno rimesso a fare esercizi per il core, che avevo messo da parte

idee?

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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da lucaliffo » sab 21 ott 2017, 14:48

zona bandelletta?
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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da maxmagnus » sab 21 ott 2017, 16:15

penso di si, se si immagina unalinea mediana al ginocchio, il dolore é appena sopra, sul lato destro
oddio dolore, fastidio, ma che sentivo peggiorare qundi mi sono fermato. ho riprovato qualche minuto dopo, ma é ricomparso
é la tristemente nota bandelatta tibiale?

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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da lucaliffo » sab 21 ott 2017, 23:51

probabile. io l'ho avuta alcune volte ma non mi ha mai fermato più di una settimana.
su che tipo di terreno hai corso?
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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da maxmagnus » dom 22 ott 2017, 10:18

asfalto
mi girano le balls, avevo ripreso da une mese...
pensavo di stare fermo per una settimanella, fare un po' di forza e poi riprendere da zero.
ho la foresta dietro casa, ma il dislivello non scherza e non sono sicuro sia meglio dell'asfalto, l'alternativa sarebbe un percorso tipo sterrato in foresta ad un paio di km, di circa un km e farselo avanti e indietro, tipo pesce rosso.
stretching puo' servire?

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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da lucaliffo » dom 22 ott 2017, 14:52

sì, stretch esterno coscia-ginocchio. anche col foam.
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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da Zedemel » dom 22 ott 2017, 16:45

Stretching tensore fascia lata, a me non dà problema alla bandeletta ma più all'anca, è na brutta bestia
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da maxmagnus » lun 23 ott 2017, 14:28

Provo lo stretching
Grazie

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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da L'Appiedato » lun 23 ott 2017, 21:28

maxmagnus ha scritto:
lun 23 ott 2017, 14:28
Provo lo stretching
Grazie
Se è questione di bandelleta consiglio un bendaggio che bloccando il tendine ti consentirebbe di riprendere a correre con un po' di anticipo.
Serve una benda tipo questa: tensoplast 7.5 cm.
Inizi il pendaggio circa 3 dita sopra al ginocchio e inizi a salire fino a circa metá coscia. Il bendaggio deve essere piuttosto costrittivo, non tanto da impedire il movimento ma insomma deve dare fastidio.
Poi con un cerotto tipo questo: leukotape classic 5cm fai 2 grosse X sulla fascia alata. Una in basso e una un po' piú un alto tirando il piú possibile.
Questa é la mia esperienza. Non correvo certo comodo ma mi permise di riprendere gradualmente
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: doloretto ginocchio

Messaggio da maxmagnus » dom 29 ott 2017, 18:25

ho ripreso oggi per un'oretta, dopo una pausa di una settimana (un po' di stretching)
niente da segnalare
grazie a tutti per i consigli

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