doloretto ginocchio

[maxmagnus]

E' già la seconda volta che sento un fastidio al ginocchio dx (uscite non consecutive), localizzato a lato, tra la rotula e la testa del perone
é bastato smettere di correre per non sentire piu' nulla
visto che ho ripreso da poco (un paio di settimane) puo' essere normale, magari pero' é il caso di fare qualcosa
per il momento mi spno rimesso a fare esercizi per il core, che avevo messo da parte

idee?

[lucaliffo]

zona bandelletta?

[maxmagnus]

penso di si, se si immagina unalinea mediana al ginocchio, il dolore é appena sopra, sul lato destro
oddio dolore, fastidio, ma che sentivo peggiorare qundi mi sono fermato. ho riprovato qualche minuto dopo, ma é ricomparso
é la tristemente nota bandelatta tibiale?

[lucaliffo]

probabile. io l'ho avuta alcune volte ma non mi ha mai fermato più di una settimana.
su che tipo di terreno hai corso?

[maxmagnus]

asfalto
mi girano le balls, avevo ripreso da une mese...
pensavo di stare fermo per una settimanella, fare un po' di forza e poi riprendere da zero.
ho la foresta dietro casa, ma il dislivello non scherza e non sono sicuro sia meglio dell'asfalto, l'alternativa sarebbe un percorso tipo sterrato in foresta ad un paio di km, di circa un km e farselo avanti e indietro, tipo pesce rosso.
stretching puo' servire?

[lucaliffo]

sì, stretch esterno coscia-ginocchio. anche col foam.

[Zedemel]

Stretching tensore fascia lata, a me non dà problema alla bandeletta ma più all'anca, è na brutta bestia

[maxmagnus]

Provo lo stretching
Grazie

[L'Appiedato]

Provo lo stretching
Grazie

Se è questione di bandelleta consiglio un bendaggio che bloccando il tendine ti consentirebbe di riprendere a correre con un po' di anticipo.
Serve una benda tipo questa: tensoplast 7.5 cm.
Inizi il pendaggio circa 3 dita sopra al ginocchio e inizi a salire fino a circa metá coscia. Il bendaggio deve essere piuttosto costrittivo, non tanto da impedire il movimento ma insomma deve dare fastidio.
Poi con un cerotto tipo questo: leukotape classic 5cm fai 2 grosse X sulla fascia alata. Una in basso e una un po' piú un alto tirando il piú possibile.
Questa é la mia esperienza. Non correvo certo comodo ma mi permise di riprendere gradualmente

[maxmagnus]

ho ripreso oggi per un'oretta, dopo una pausa di una settimana (un po' di stretching)
niente da segnalare
grazie a tutti per i consigli