Risultati elite internazionali

[Zedemel]

Se faceste tutti zumba andreste tutti a 4

penso che lo usino per questioni neuromuscolari, poi non so quanto sia leggero, cioè mi sembra leggero, ma se vanno avanti un'ora forse diventa pesantino.

[salvassa]

ma oltre a quello che lavori fa all'interno dei 130km? Altezza e peso, conformazione fisica?

Classico fisico da runner di endurance ossia magro e nano ahahahahah

Lavori ne so solo alcuni che mi ha raccontato o messo su fb... la programmazione completa non ne ho idea (e se non la mette online va cmq rispettato). Per quanto ne so io il lavoro più lungo singolo è stato di 30

[loris]

I volumi vanno aumentati gradualmente e bisogna riuscire ad assimilarli.
È inutile passare da 50 a 80km settimanali nel giro di un mese perché si rischia l'over training.


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[loris]

Se faceste tutti zumba andreste tutti a 4

Se lette lezioni di Zuma mi fanno andare ai 4 in maratona faccio l'abbonamento a vita

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[Zedemel]

I volumi vanno aumentati gradualmente e bisogna riuscire ad assimilarli.
È inutile passare da 50 a 80km settimanali nel giro di un mese perché si rischia l'over training.


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secondo me bisognerebbe riuscire ad aumentare, mantenendo almeno invariato ciò che si fa già. Mi sa che io, per aumentare, abbia diminuito la velocità media complessiva, rallentando/diminuendo la qualità, però devo fare controprove e poi sta alle caratteristiche del singolo.

[disti]

I volumi vanno aumentati gradualmente e bisogna riuscire ad assimilarli.
È inutile passare da 50 a 80km settimanali nel giro di un mese perché si rischia l'over training.


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secondo me bisognerebbe riuscire ad aumentare, mantenendo almeno invariato ciò che si fa già. Mi sa che io, per aumentare, abbia diminuito la velocità media complessiva, rallentando/diminuendo la qualità, però devo fare controprove e poi sta alle caratteristiche del singolo.

Io sono passato da 70km a 120km in due settimane , però oltre i 70km facevo pure 190km di bdc a settimana.
Comunque ho aumentato i giorni di corsa lenta e ho aggiunto una decina di minuti in tutte le corse lente. Ora che mi sono stabilizzato sto provando a fare qualche CLS(non troppo veloce) in più in ottica maratona. Se rallenti i lavori vuol dire che c'è qualcosa che non va. Forse stai tirando troppo le CL

[salvassa]

Eh sì aumentare i volumi per sminchiare i lavori non è una grande idea...

O non si regge (ancora? ) quel carico e quindi forse va aumentato più gradualmente. O sono CLS invece di CL... In ogni caso se i lavori ne risentono significa che non si è recuperato abbastanza per un motivo o per un altro

[Zedemel]

@disti
@salvassa
con un "sano" darwinismo keniano (da non imitare ) sto verificando. Ho come l'impressione di dover tener alto (ovviamente non tutti i giorni) il numero di giri perché il corpo si adatti.

[salvassa]

Eh sì tocca far delle prove... poi immagino che ognuno abbia un volume ideale aldilà del tempo a disposizione e della gradualità...

In palestra c'è il famoso MRV (maximum recoverable volume) che in parte si può allenare ma fino a un certo punto ed è diverso per ognuno. Immagino che qualcosa di simile valga per la corsa

[orli]

secondo me sono due realta' diverse disti è sostanzialmente un maratoneta che ha mollato un attimo e che in un paio di settimane allungare le seduto lo ha portato a faro cio' per cui era gia' abituato, per zed la cosa è un po' più lunga visto che forse a certe sedute no e' abituato o non le ha mai fatte. allungare non fa male l'importante e' non far scadere la qualita'