Risultati elite internazionali

[Lord_Phil]

@chippz alla fine della gara dice che “ha corso senza orologio perché è una distrazione, lo scopo è di andare il piu veloce possibile e guardare il crono ti fa preoccupare per niente”

[chippz]

[Febax]

Programma di Wanders dal 16 al 26 dicembre
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[lucaliffo]

Programma di Wanders dal 16 al 26 dicembre
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sempre interessanti ste cose, grazie.
l'1% di mosche bianche eccezionali si troveranno sempre, ma nel 99% dei casi dei mezzofondisti prolungati i 170-180km a settimana se li devono fare per stare al top

[spuffy]

Programma di Wanders dal 16 al 26 dicembre
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Non riesco a vederlo a qualità decente

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[lucaliffo]

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Non riesco a vederlo a qualità decente

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farò un articolo blogghe

[Lord_Phil]

Sto dando un'occhiata ai suoi appunti, é talmente meticoloso che si segna pure quante volte si soffia il naso!!
Rasenta l'ossessione....tutto preciso al secondo e al metro

[correreEcorrere]

io ho capito solo lunghi a vr+1 e ho intravisto 6km a 4,10 poi non si capisce niente.

[L'Appiedato]

Quello che ho capito
16/12
Mattino
-Lungo lento (confortevole) 75’02”, 19,160km (passo 3’55/km)
Pomeriggio
-10’ bici
Palestra
-Corsa leggera 30’14”, 6,890km (passo 4:23/km)
Sprint in salita 7x30m
Totale della settimana dal 10/12 al 16/12: 179km
-------------------------------------
17/12
Mattino
-Lungo rigenerante 60’10”: 16,090m (passo 3’44/km) + sprint 10x100 in leggera salita
-Massaggi
Pomeriggio
-Salto con la corda 3’
-Potenziamento generale 20’
-Corsa lenta 32’54”; 7,960km (paso 4’04/km)
18/12
Mattino (a digiuno)
-Riscaldamento: 20’01
-allunghi
-in pista :5x(5x400/r 35”) + 5x300m/r45”+3x200/r 452 +400m
-Recupero di 4-5’ tra i 5 blocchi
-defaticamento 15’01”
Pomeriggio
-Riposo
19/12
Mattino (a digiuno)
-Lungo rigenerante 60’10”, 16,270km (passo 3:42/km)
-Massaggi
-Pomeriggio
-Salto della corda 3’
-Potenziamento generale 30’
-Corsa lenta 38’33”, 9,470km (passo 4’04)
20/12
Mattino (a digiuno)
-Riscaldamento 18’13
-Allunghi
-Su strada: 5x2km rec 1km a passo medio
-defaticamento 15’02
Pomeriggio
-corsa lenta 36’54<, 8,870km (passo 4’10/km)
21/12
Mattino (a digiuno)
-lungo rigenerante 61’09, 16,340km (passo 3:45/km)
-massaggi
Pomeriggio
-Bici 10’
-Potenziamento generale 30’
-Corsa lenta 33’37, 7,780km (passo 4:16/km)
-7 allunghi in leggera discesa
22/12
Mattino (a digiuno)
Lungo lento 70’19; 19,010km (passo 3:42/km)
Massaggi
23/12
Mattino (a digiuno)
Riscaldamento 24’06
“Mezzo a salire”?? 3,08km; 10’26 (passo 3’24/km) +???

[chippz]

-Salto della corda 3’

Questa è geniale!
Non riuscirei a pensarla nemmeno mettendo assieme la mia creatività e l'originalità di @Lord_Phil

PS: Perché poi è andato a digiuno?