Risultati elite internazionali

[lucaliffo]

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9192712646
Allenamenti wanders a 3 settimane dalla mezza di Barcellona

non ci capisco na mazza

[Zedemel]

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Allenamenti wanders a 3 settimane dalla mezza di Barcellona

non ci capisco na mazza

attendiamo il "francese" Lord Phil

di originale mi sembra di leggere che fa anche allunghi in leggera discesa.
Vedo lenti anche molto lenti anche 4'15"-4'30"... sempre da considerare in altura e poi mi sa che son percorsi vallonati quindi una decina di secondi di sconto ci stanno tutti.

[salvassa]

più che il francese è che scrive peggio di me nel quadernetto

[spiritolibero]

Ho scaricato le immagini e ve le posto sul forum. Se le ingrandite si riesce a leggere bene, ma io non capisco il francese.
Ad ogni modo, tabella di Julien Wanders, elaborata dall'allenatore Marco Jaeger, dal 21 gennaio 2018 per due settimane su tre fino alla mezza di Barcellona (in 1h00'09"). L'ultima fece solo scarico (corse lente) mi pare di aver capito.

[spiritolibero]

Seconda parte

[Zedemel]

col mio francese delle medie si capisce

inserisce anche salti con la corda, qualche minuto di bici.

[Lord_Phil]

La traduzione non è molto difficile, la maggior parte son numeri e qualche parola ma senza frasi complete.
Per avere un buon quadro di quello che ha fatto bisognerebbe scriverlo giu bene su una tabella.

Le varie parole piu frequenti sono:

- Echauffement: riscaldamento
- Endurance regenerative Resistenza rigenerativa, che in un caso è ad esempio 1 ora a 3’55”
- Souplesse dynamique dev essere stretching dinamico
- Allonges allunghi, chiaro
- Sensazioni: una volta dice buone, un po’ di mancanza di energia a causa di malattia, un’altra buone senza difficoltà, un’altra buone ma con gambe un po’ dure

Fa rafforzamento muscolare, un po’ di corda, un po’ di bici, massaggi, percorsi ondulati

[L'Appiedato]

col mio francese delle medie si capisce

, qualche minuto di bici.

Solo riscaldamento prima di fare un po' di palestra, idem la corda

[lucaliffo]

mercoledì 24 è mostruoso.

mattina 10x1200 a 2'52
sera 5x600 + 5x500 + 2x5x400 + 2x5x200 da 2'45 verso l'infinito

23.5km di ripetute in un giorno.
speriamo non stia esagerando...

[Lord_Phil]

Azz vero...e ha messo come difficoltà 6-7 su 10

Al mattino va sempre a correre a digiuno