Mo Farah - allenamenti

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Mo Farah - allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » ven 9 ago 2019, 13:44

Fonte: Sweatelite.com
Tabella base di Mo Farah tra 2011-2014 in preparazione di 5000/10000.
Max km: 217.
Doppi tutti i giorni a parte la domenica che faceva un lungo di 35/40 km a 3:30

Monday

AM: 10-mile recovery run (6:00min/mile pace)

PM: 6-mile recovery run

Tuesday

AM: 4-mile warm-up run; 8-12mile tempo run anywhere from 4:40 to 5:00min/mile pace (depending on altitude and terrain); 3-mile cool-down run

NOON: Strength and conditioning session (1 hour)

PM: 6-mile recovery run

Wednesday

AM: 12-mile recovery run, followed by a massage.

PM: 5-mile recovery run

Thursday

AM: 11-mile recovery run

PM: 5-mile recovery run

Friday

AM: 4-mile warm-up jog; 10x200m intervals (with 200m recovery jogs) on grass in 29 seconds each rep; 10x200m hill sprints at equal effort, walk back down to recover; 4- mile cool-down run.

NOON: Strength and conditioning session (1 hour)

PM: 4-miles easy

Saturday

AM: 11-mile recovery run, massage

PM: 6-mile recovery run

Sunday

AM: 22-25 miles, no slower than marathon race pace + 1 minute (for Mo, this means 5:40min/mile)

Total Stats:

126-135 miles per week15 training sessions in total2 gym2 massage
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » ven 9 ago 2019, 14:16

conversione in sistema md.
Controllate per favore le conversioni perchè le ho fatte al volo
Monday

AM: 16km recovery run (3:45min/km pace)

PM: 9,5 km recovery run

Tuesday

AM: 6,5km warm-up run; 13-19km tempo run anywhere from 2:55 to 3,05 min/km pace (depending on altitude and terrain); 5-mile cool-down run

NOON: Strength and conditioning session (1 hour)

PM: 9,5km recovery run

Wednesday

AM: 19/20km recovery run, followed by a massage.

PM: 8km recovery run

Thursday

AM: 18km recovery run

PM: 8km recovery run

Friday

AM: 6,5km warm-up jog; 10x200m intervals (with 200m recovery jogs) on grass in 29 seconds each rep; 10x200m hill sprints at equal effort, walk back down to recover; 6,5km cool-down run.

NOON: Strength and conditioning session (1 hour)

PM: 6,5-miles easy

Saturday

AM: 18km recovery run, massage

PM: 10km recovery run

Sunday

AM: 35-40km, no slower than marathon race pace + 1 minute (for Mo, this means 3:30min/km)

Total Stats:

202-217km per week15 training sessions in total2 gym2 massage
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 9 ago 2019, 14:30

Io quando leggo "recovery run" mattina e pomeriggio penso : ma che hanno da recuperà pure il pomeriggio?! :D
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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da disti » ven 9 ago 2019, 14:57

AdeleSkywalker ha scritto:
ven 9 ago 2019, 14:30
Io quando leggo "recovery run" mattina e pomeriggio penso : ma che hanno da recuperà pure il pomeriggio?! :D
Perché per andare forte si devono fare grandi volumi, non si scappa, anche se alcuni articoli di giornali vogliono far credere il contrario. Ricordo che sulla gazzetta era apparso un articolo che diceva che ormai i grandi maratoneti non facevano più lunghi e si allenavano sostanzialmente come per i 10000m, farei leggere questo programma con lunghi di 40km(per preparare 10km) per vedere cosa direbbero.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da lucaliffo » ven 9 ago 2019, 15:50

credo sia una tabella autunnale

contrordine: mi pare proprio la tabella per la maratona 2014 di cui parlai (ma é sparita la foto):

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... farah.html
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da chippz » ven 9 ago 2019, 16:14

Quindi sono circa 13/14h includendo gym ed escludendo i massaggi.

Interessante che la maggior parte dei doppi sono solo di 30/40 minuti.
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da L'Appiedato » ven 9 ago 2019, 17:04

lucaliffo ha scritto:
ven 9 ago 2019, 15:50
credo sia una tabella autunnale

contrordine: mi pare proprio la tabella per la maratona 2014 di cui parlai (ma é sparita la foto):

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... farah.html
Quindi secondo te nn è vero che è una tabella per 5 e 10000 ma è già in ottica maratona?
Il link é questo
https://www.sweatelite.co/mo-farah-base ... kb-2rQ7iIo
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da chippz » ven 9 ago 2019, 17:49

E' strano pure il range di anni. Dal 2011 al 2014, una tabella troppo precisa per includere oltre 3 anni di preparazione con chissà quante e quali gare.
Comunque parlando nello specifico 217 km mi sa son troppini, Kipchoge mica ne faceva 190/200 nel periodo clou?
Di certo però è una bella tabella!
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Mo Farah - allenamenti

Messaggio da lucaliffo » ven 9 ago 2019, 23:28

L'Appiedato ha scritto:
ven 9 ago 2019, 17:04
lucaliffo ha scritto:
ven 9 ago 2019, 15:50
credo sia una tabella autunnale

contrordine: mi pare proprio la tabella per la maratona 2014 di cui parlai (ma é sparita la foto):

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... farah.html
Quindi secondo te nn è vero che è una tabella per 5 e 10000 ma è già in ottica maratona?
Il link é questo
https://www.sweatelite.co/mo-farah-base ... kb-2rQ7iIo
esatto. ho altro materiale in cui a piú riprese salazar parlava di volumi sui 180, lunghi max 30km e ripetute di 1600-800m
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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