4 passi verso i 40 anni

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7330
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » lun 12 mar 2018, 12:24

Non sono un chimico, ma direi proprio di sì...
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3399
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » lun 12 mar 2018, 13:11

Ma si, non cambia molto...

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 12 mar 2018, 17:25

Ok lo chiedevo perché ad esempio con la creatina questo giochino sarebbe meglio non farlo. Ma per fortuna quella è insapore, per cui un bel the caldo e via
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 12 mar 2018, 19:23

Stasera prima palestra ridotta

Panca piana 3x3@82.5 e 3x3@80 sono dovuto scendere di peso a metà perché sono stanco. Non so se per scarso sonno o avevo chiesto troppo al fisico negli scorsi mesi

Panca inclinata bilanciere 4x8@50 con buffer

Tricipiti cavi 5x10

3 serie di toes to bar

Stretching
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 13 mar 2018, 20:45

Stamattina CL 9.5km stanco e battiti medio alti. Ma finché non si dorme una mazza causa tosse non mi stupisco


Sera palestra "ridotta" (si fa per dire)

Squat 8x3@100 (invece di 10) con le scarpe da PL sembra non bruttissimo almeno

Chinup 6 o 7 (ho perso il conto, dovevano essere 6 ma mi son distratto perché mi chiamavano a far da spotter) x 3 con 20kg di zavorra

DIP 5x5 isometria 3"

Bicipiti alternati 3x6

Plank 3'
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 14 mar 2018, 9:34

Stamattina fartlek hudson versione completa: 1 2 3 2 1 2 3 2 1 per un totale di 17 min di intensità e uguali di recupero

Non ho raffronti visto che è la prima volta che lo faccio completo e mi sono capitate le parti veloci spesso nei tratti di salita un po' più dura, ma direi che è andato abbastanza una chiavica.

Tuttavia sono meno pessimista di ieri. Anche se non ho dormito proprio benissimo, sveglio dalle 3 alle 4 per eccessi di colpi di tosse, mi sembra come di aver "scavallato"... Ma magari è solo impressione e domani andrà ancora peggio :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 16 mar 2018, 19:31

Ieri CL 9.5km @5,35 non ancora facile come qualche settimana fa, ma compatibile con il raffreddore (che sta sostituendo la tosse, che a sua volte aveva sostituito il mal di gola che era subentrato alla febbre...

Stasera palestra, non dico ridotta perché ci ho dato abbastanza dentro, ma senza toccare le gambe:
Military 6x3@52.5
DIP 6x3 con 15kg di zavorra
Trazioni prone e neutre 8x5
Tricipiti cavi 5x10

Domani il temuto allenamento... 3x10@RMA con un totale di 35km.
Alla fine causa allagamento della ciclabile del tevere lo farò sulla "mia" ciclabile, quindi con salite e discese per non farsi mancare nulla.

Non posso dire di essere al top ma questo allenamento va fatto e DEVE andare bene altrimenti non saprei proprio come recuperarlo.

Se va, da qui in poi tre settimane in discesa :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1690
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 17 mar 2018, 10:50

È andato... Non perfetto ma è andata.

Buone notizie:
- i lunghissimi sono finiti... E questa la dice lunga su quanta voglia ne abbia di prepararne un'altra.. altro che ultra :-D fatte queste due maratone mi do massimo ai 3000 :-)
- i battiti abbastanza buoni senza neanche eccessiva deriva
- del muro non c'è traccia... Vero che sono solo 35km, ma a stomaco vuoto

Le scuse (in stile italico):
- raffreddore
- semi collinare D+ 500 non il mortirolo eh
- vento contro nei tratti in salita
- ipocalorica
- stomaco vuoto
- le cavallette ah no quelle no :-)

Le cose meno buone:
- i tempi: a 5 i primi 10km, 5.05 i secondi, 5.10 i terzi
- dal 30esimo inizia a indurirsi l'adduttore sinistro e l'avambraccio (perché? Stringo i pugni? boh) sinistro

Ora tocca riflettere sul ritmo gara. Se provare comunque i 5 e al max schiantarmi o partire con un più prudente 5.05 e eventualmente accelerare, ma così si rinuncia in partenza al sub 3h30
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12527
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » sab 17 mar 2018, 10:59

500 d+ non sono pochi.
oltre 14m/km, supponendo ogni km 300m di salita siamo al 5%.
cosa fai nel weekend prossimo (no, non voglio invitarti per andare al cinema :) )?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6040
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » sab 17 mar 2018, 11:01

Col pieno di energie tenterei i 5' tranquillamente
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Rispondi