My endurance journey

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simone03031986
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Re: My endurance journey

Messaggio da simone03031986 » mar 6 dic 2016, 13:23

@appiedato
In effetti hai ragione. Io un mese fa ho percorso 1km alla media di 45km\h e, con il mio peso e la bici, dovrebbe corrispondere ad una potenza MEDIA di 505w
...poi magari sbaglio con la formula, ma non credo, più o meno il valore è quello
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: My endurance journey

Messaggio da lucaliffo » mar 6 dic 2016, 14:02

simone03031986 ha scritto:...e questo fa triathlon, anche quello tipo ironman?
in estate vuole fare un mezzo ironman, è un mattacchione :joint:
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: My endurance journey

Messaggio da lucaliffo » mar 6 dic 2016, 20:36

il tizio ha detto:

NUOTO.
nella seduta lunga e complessa (2300-2500m) iniziano con un 400 continuo a 1'45

BICI-SPINNING.
500w per 2' al termine di seduta tosta.
se no in sedute continue di 20-40' tiene 350-260w
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simone03031986
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Re: My endurance journey

Messaggio da simone03031986 » mar 6 dic 2016, 21:08

Spinge forte il tipo: 300w potrebbero equivalere ad una media intorno ai 36km\h
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Re: My endurance journey

Messaggio da marekminutski » mar 6 dic 2016, 21:28

Forte davvero. Sistemalo bene nella corsa che hai un ottimo "age group athlete" tra le mani Luc (ovvio, su distanza sprint e olimpica (oltre non ha volumi)).

---

Stasera 1h di rulli con 5x10' in progressione (partendo da 200W fino a 300W). Seguirà 1h S&C.


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Re: My endurance journey

Messaggio da L'Appiedato » mer 7 dic 2016, 8:14

marekminutski ha scritto:Forte davvero. Sistemalo bene nella corsa che hai un ottimo "age group athlete" tra le mani Luc (ovvio, su distanza sprint e olimpica (oltre non ha volumi)).

---

Stasera 1h di rulli con 5x10' in progressione (partendo da 200W fino a 300W). Seguirà 1h S&C.


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Curiosità: con quale strumento misuri i watt? Il misuratore è sui rulli o sulla bici?
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Re: My endurance journey

Messaggio da marekminutski » mer 7 dic 2016, 8:24

Sui rulli, confrontato però con misuratore di potenza montato sulla bici di un mio compagno e abbiamo notato che ha una tolleranza intorno a 5% in più o in meno (tranquillo che in pianura a 45 all'ora per una decina di minuti ci vado senza morire...)


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Re: My endurance journey

Messaggio da L'Appiedato » mer 7 dic 2016, 9:27

marekminutski ha scritto:Sui rulli, confrontato però con misuratore di potenza montato sulla bici di un mio compagno e abbiamo notato che ha una tolleranza intorno a 5% in più o in meno (tranquillo che in pianura a 45 all'ora per una decina di minuti ci vado senza morire...)


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Sì sì..ma non lo mettevo in dubbio :joint:
era per sapere su cosa ti basavi
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Re: My endurance journey

Messaggio da simone03031986 » mer 7 dic 2016, 13:02

marekminutski ha scritto:Sui rulli, confrontato però con misuratore di potenza montato sulla bici di un mio compagno e abbiamo notato che ha una tolleranza intorno a 5% in più o in meno (tranquillo che in pianura a 45 all'ora per una decina di minuti ci vado senza morire...)


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In scia o da solo? Sono la bellezza di 7.5km! Io mi sa che non ce la fo
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Re: My endurance journey

Messaggio da marekminutski » mer 7 dic 2016, 13:46

Da solo Simone. In scia (in un gruppetto di 5 persone, dandosi cambi continui ogni circa 30") è capitato di fare Bergamo-Bariano (19 km) alla stessa media.

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