[DIARIO] 10km sub 3x' :)

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chippz
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da chippz » mar 24 gen 2017, 16:40

Mi sono perso qualche pagina, ma ora mi viene il dubbio.
Di norma non supero le 10/15 reps (tranne addominali), ma questa estate nel periodo di stop facevo gli 'high knees" da fermo con fasce elastiche ai piedi e manubri.. arrivavo anche sulle 100 reps per 6 serie da 4 esercizi (sempre da 100 reps).

In quel caso mi sono stati utili perchè era come simulare una ripetuta (la fc superava le 190..), però ora che ho ripreso a correre servono veramente cosí tante reps?
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Re: RE: Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da salvassa » mar 24 gen 2017, 16:51


ilvecchiocentenario ha scritto: Qui rischiamo di tirare in ballo il transfer..è sulla questione la penso come Paolo Evangelista, ovvero che viene dato troppa importanza al concetto di transfer super specifico.
Sicuramente, ma lo stesso Paolo dice sempre che finché vai a mezzo gas tutto ha transfer, ma quando inizi a pigiare sull'acceleratore ecco che è un attimo andare verso la specializzazione...

Insomma dipende :)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » mer 25 gen 2017, 10:37

chippz ha scritto:
mar 24 gen 2017, 16:40
Mi sono perso qualche pagina, ma ora mi viene il dubbio.
Di norma non supero le 10/15 reps (tranne addominali), ma questa estate nel periodo di stop facevo gli 'high knees" da fermo con fasce elastiche ai piedi e manubri.. arrivavo anche sulle 100 reps per 6 serie da 4 esercizi (sempre da 100 reps).

In quel caso mi sono stati utili perchè era come simulare una ripetuta (la fc superava le 190..), però ora che ho ripreso a correre servono veramente cosí tante reps?
Secondo me si, ci sono delle cose che non vengono sviluppate adeguatamente con la corsa. Ma una volta che sono state sviluppate vengono usate nella corsa.

ilvecchiocentenario

Re: RE: Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » mer 25 gen 2017, 10:40

salvassa ha scritto:
mar 24 gen 2017, 16:51
ilvecchiocentenario ha scritto: Qui rischiamo di tirare in ballo il transfer..è sulla questione la penso come Paolo Evangelista, ovvero che viene dato troppa importanza al concetto di transfer super specifico.
Sicuramente, ma lo stesso Paolo dice sempre che finché vai a mezzo gas tutto ha transfer, ma quando inizi a pigiare sull'acceleratore ecco che è un attimo andare verso la specializzazione...

Insomma dipende :)
per tutto gas o mezzo gas intendi carichi leggeri o meno?

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Re: RE: Re: RE: Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da salvassa » mer 25 gen 2017, 12:48


ilvecchiocentenario ha scritto:
per tutto gas o mezzo gas intendi carichi leggeri o meno?
Sì nel senso quanto ci "devi lavorare su" ne parlava proprio nell'articolo squat ad oltranza...

Tipo io quando provai a fare x100 proprio dopo il post di Paolo, lo feci con 40kg che era il 30% del massimale su una singola ripetizione, il 40% del 3x5 usando il tuo schema...

La prima volta schiattai dopo 50 mi pare... ci arrivai alla terza o quarta prova a 100. E cedeva appunto la schiena più che i quadricipiti.

Però se a te i 100 vengono facili (si fa per dire, ma nel senso che potresti andare un filo avanti) e non cedi con la schiena il discorso è diverso Immagine
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Lord_Phil » gio 2 feb 2017, 22:37

Abbiamo scoperto la vera identità de ilvecchiocentenario :D
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... -a-day-off
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Zedemel » dom 5 feb 2017, 14:36

ma ilvecchiocentenario è sparito? Ha fatto la fine di moremio?
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da simone03031986 » dom 5 feb 2017, 14:41

Mi hai anticipato, stavo per chiederlo anch'io
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

lucaliffo
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da lucaliffo » dom 5 feb 2017, 15:05

ci ha chiesto di cancellare la sua iscrizione al forum
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Lord_Phil » dom 5 feb 2017, 15:40

:boh: :o strano aveva molta voglia di condividere i suoi allenamenti e le sue storie
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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