[DIARIO] 10km sub 3x' :)

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loris
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da loris » sab 10 dic 2016, 22:46

come potenziamento partirei di sicuro dal core con i vari plank, dei push up e poi affondi frontali e laterali e squat.

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Lord_Phil
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Lord_Phil » dom 11 dic 2016, 1:49

Seguo con interesse e ti auguro di riuscirci presto
Farei il potenziamento nei giorni in cui hai due sessioni di cl, non nei giorni di qualità in quanto ti stancheresti troppo secondo me e rischi di farti male, soprattutto se non fai mai potenziamento
Ci sono vari buoni esercizi su youtube per i glutei :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » dom 11 dic 2016, 7:58

@lucaliffo gare ogni 10/15 giorni in pratica! odiooooo!!quando fanno gli allenamenti di qualità e come fai a non impazzire nello stilare i loro allenamenti?:) non ti invidio!:p @loris e Lord_Phil : ho preso nota degli esercizi, grazie:) guarderò su youtube come eseguirli bene e per prendere spunto per altri esercizi.Mercoledi sera sarà di sicuro uno dei giorni con un pò di esercizi (giorno post medio)..

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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da L'Appiedato » dom 11 dic 2016, 10:09

Cosí parló quello che si fa 14 allenamenti a settimana :-)
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » dom 11 dic 2016, 10:35

L'Appiedato ha scritto:Cosí parló quello che si fa 14 allenamenti a settimana :-)
Si, ammetto che suona strano detto da me:) ma penso che sia più sfiancante fare una gara ogni settimana/15giorni che fare 14 allenamenti:)

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » dom 11 dic 2016, 10:39

Ma già da oggi "andranno in vigore" le "nuove leggi" che ho pensato..:) Dalle parole ai fatti in poche ore..;)

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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da lucaliffo » dom 11 dic 2016, 13:04

ilvecchiocentenario ha scritto:@lucaliffo gare ogni 10/15 giorni in pratica! odiooooo!!quando fanno gli allenamenti di qualità e come fai a non impazzire nello stilare i loro allenamenti?:) non ti invidio!:p @loris e Lord_Phil : ho preso nota degli esercizi, grazie:) guarderò su youtube come eseguirli bene e per prendere spunto per altri esercizi.Mercoledi sera sarà di sicuro uno dei giorni con un pò di esercizi (giorno post medio)..
ma poi li convinco! :)
in alcuni casi è allucinante... ad esempio quest'anno ho seguito un cadetto di buon livello, ma è la SOCIETA' che impone un alto numero di gare e così, nonostante i miei sforzi sovrumani, non è stato possibile fare meno di 20 gare, ma una decina sono riuscito a evitargliele.
cioè... questi farebbero fare 30 gare l'anno a un 15enne!!!!!!!!

fosse per me... 8-10 gare l'anno e punto. per tutti. compresi cross, strada e pista.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Ericradis
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Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Ericradis » dom 11 dic 2016, 13:14

ilvecchiocentenario ha scritto:
L'Appiedato ha scritto:Cosí parló quello che si fa 14 allenamenti a settimana :-)
Si, ammetto che suona strano detto da me:) ma penso che sia più sfiancante fare una gara ogni settimana/15giorni che fare 14 allenamenti:)
Io non ho mai fatto 14 allenamenti/settimana, a me pare un'enormità. Però ho fatto qualche anno a fare 2, anche 3 gare al mese e devo dire che è stato un periodo divertente. Conosci tanti runner, ti confronti più o meno sempre con gli stessi che sono al tuo livello e hai soddisfazioni a fare delle buone prove. È una cosa fattibile e riesci a raggiungere anche una buona condizione fisica. Certo, non raggiungerai il p.b. superottimizzato in questo modo.
Dipende dai gusti.

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » dom 11 dic 2016, 13:56

@lucaliffo Sono d'accordo con te su tutto. La gara è uno stress, lo stress per eccellenza. Ogni gara sui 10km si perdono due settimane di allenamenti o sbaglio? Ottimizzare è impossibile! Seguire questa dinamica con gare a raffica nei giovani potrebbe voler dire bloccare il loro sviluppo/potenziale futuro! @Edicradis andare alle gare e respirare quell'aria è divertente, è vero. Ma ti sembra normale che un atleta con pb intorno a 31'40" faccia 3 gare in 5 settimane con tempi fra 32'50" e 33'20"? Fanne una e punta al sub 31' no?:) È un esempio tratto dal mondo reale!

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » dom 11 dic 2016, 14:01

@lucaliffo come fai a convincerli?:)

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