The Dark Side of The Run

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7017
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da chippz » ven 20 apr 2018, 12:32

Venerdì mi pare fece 8 km a 4':30"/km.
Settimana prossima invece mi pare abbia 10 km di medio.
Se ho capito bene da quel che mi ha detto poi tra 3 settimane diventano 12 km di medio...
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1465
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da salvassa » ven 20 apr 2018, 12:46

probabilmente bisogna un filo tarare i RG, ci può stare in questa prima fase e non avendo gare di riferimento. Poi immagino che il miglioramento sia abbastanza repentino per alcune cose come in tutti gli inizi/riprese per cui...

perché ritmo 5k a 4.15 e poi fare 12km di medio a 4.30 non tornano molto, almeno a me :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 546
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 20 apr 2018, 12:46

@salvassa te si che mi capisci! Voglio dire, leggi sul polar 3:45 ( nel momento di massima freschezza ho mantenuto anche quel ritmo ), che fai? Rallenti perché “oddio devo tenere i 4:10” o pensi “Daje è l’ultimo 1000 mi spacco abbestia?!”.
Però capisco, che devo anche provare a mantenere i ritmi così come mi vengono prescritti, perché non li ha scritti a caso l’allenatore.
Per le cose più lunghe ho maggiore “contegno” ( i lunghi riesco a farli sempre allo stesso ritmo, anche le cl non le tiro come prima, anzi, mantengo un ritmo molto comodo ), ma con le ripetute, soprattutto quando si tratta di roba più voluminosa ( 2000/3000) non so come vestirmi. Perché se spingo troppo, rovino tutta la ripetuta, se vado troppo easy, la spreco. Insomma, devo imparare a gestire meglio il crono.
Per quanto riguarda invece i ritmi dei medi, personalmente 4:40 forse lo vedo più indicato per un 12km. Per 8km non ho avuto estrema difficoltà a mantenere 4:30.
MayTheForceBeWithYou

orli
Allievi
Allievi
Messaggi: 187
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da orli » ven 20 apr 2018, 13:34

mha il riscontro tra crono e cardio? forse aiuterebbe di piu' a capire se sei nel medio o se sfori nel rg...

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 546
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 20 apr 2018, 14:06

Dovrei comprare un cardio frequenzimetro quindi?
MayTheForceBeWithYou

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 1818
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da Lord_Phil » ven 20 apr 2018, 14:28

Ma no lascia stare :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

orli
Allievi
Allievi
Messaggi: 187
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da orli » ven 20 apr 2018, 14:50

io quattro soldi per un cardio li spenderei...un'auto senza contagiri non è il massimo ti tocca cambiare a orecchio e se non ne hai o fai un fuori giri o la fai battere in testa...l'uomo e' uguale o hai orecchio e sai perfettamente a che livello sei o diventa un disastro gestirti

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7017
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da chippz » ven 20 apr 2018, 15:14

Boh, io mi riesco a regolare bene con i vari ritmi senza cardio...
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 546
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 20 apr 2018, 16:33

Se mi dite che é utile, io 20€ al decathlon li spendo. Altrimenti li tengo per prendermi un paio di pantaloncini da corsa fluorescenti!
MayTheForceBeWithYou

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12101
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da lucaliffo » ven 20 apr 2018, 16:35

nelle ripetute il cardio è inutile.
nei fondi è più fedele ma non perfettamente (ne abbiamo parlato infinite volte).
gli atleti devono imparare a leggere le sensazioni senza diventare tossici di aggeggi tecnologici.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi